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白髪に良い飲み物10選!白髪を改善する飲み物と悪化させる飲み物とは?

白髪は髪の毛の分け目を変えた時など、知らないところで一気に増えていませんか。

白髪染めをずっと使うと頭皮のダメージになり、できれば自然に黒髪を取り戻したいところ。

そんな白髪の悩み改善や予防には、メリットになる良い飲み物があるってご存知でしたか。

白髪は体のなかから栄養補給して健康的に白髪改善する方法が何よりも効果的です。

では一体どんな飲み物が白髪改善に良いのか、また悪化させてしまう要因はなにか。

早速ですがとても気になる白髪改善にい良い飲み物についてご紹介しましょう。

 

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白髪の原因って何?

白髪の原因についてははっきりと分かっていない部分が多いのですが、原因として考えられる事としてこんなことがあります。

 

① 加齢によるもの

白髪になる最大の原因は加齢によるもの。

年齢とともに体内で増える活性酸素は、バジル領域で幹細胞が作られなくなり、メラニン色素の合成ができずに白髪になる原因といわれています。

 

② 遺伝によるもの

親が白髪だとなぜか遺伝して自分も白髪頭になることがありまよねす。

白髪自体が遺伝するのではなく、白髪が生えやすい遺伝子が関わり黒髪のメラニン色素が十分に生成されない遺伝子や、成長ホルモンが少ない遺伝子などにより白髪になってしまいます。

 

③ 睡眠不足

活性酸素を除去するメラトニンという物質は睡眠中に多く脳から出されています。

睡眠不足になるとメラトニンが不足するため、活性酸素の量が増え頭皮細胞の老化につながり白髪が増えてしまうのです。

 

④ ストレス

ストレスは活性酸素を増加させる原因。

一時的なショックで頭皮に負担がかかり、黒髪の色素を作り出す働きが低下してしまいます。

ストレスはさらに睡眠不足などの弊害を起こすため、白髪改善にはまず注意したい点ですね。

 

⑤ 食生活の乱れ

髪の色素を作るメラノサイトを活性化するには特定の栄養素が欠かせません。

逆に肥満になる脂質や糖質が多いと頭皮の血流も悪くなり、栄養不足で白髪になりやすくなると言われています。

 

黒髪を作る仕組みと、黒髪を作るために効果的な栄養素とは?

黒髪を作るためには頭皮への栄養補給が欠かせません。

黒髪が生えるためには髪の色を作り出すメラノサイトへ指示を出し、そこではじめて黒い色素が作られる仕組みになっています。

その黒髪のために重要なメラノサイトの働きを正常に保つためには栄養素が欠かせません。

そもそも髪に到達する栄養は臓器などの重要な器官に送られた後の残り分。そのため食生活がしっかりしてないと髪に必要な栄養は届かないのです。

髪の毛はもともと無色でここからどのように黒い色素が付くのかというと、メラノサイトが指示を出した後に、チロシナーゼがチロシンに働きかけ髪の色素が作られていきます。

簡単に説明しますと、メラニン色素を作るチロシナーゼの働きをサポートするためにメラノサイトを活性化してチロシンを増やすことが白髪改善と予防になるというわけです。

髪の毛は生命活動に必ず重要な体の器官ではありませんから、どうしても栄養は後回しになってしまいます。白髪は様々な要因がありますが、栄養不足は長い目で見ても頭皮や髪の健康を守るために意識しないといけないことなのです。

では黒髪を作るためにはどのような栄養素が必要なのでしょうか。

まずメラノサイトを活発にするためには海藻類がオススメです。昔から言われる「わかめは髪に良い」というのは事実。ミネラル成分はメラノサイトを活発にしてくれるため、昆布やひじき、ノリなどがオススメです。

そして「」を多く含む食べ物の魚、肉類、豆製品はチロシナーゼの働きをサポートしますので、白髪予防に良い食べ物。

また髪の黒い色素を作り出すメラニン色素を活発にするには、「アントシアニン」がオススメで、ブルーベリーやカシス、なす、ブドウなどがよいといわれています。

ほかにも頭皮の血行を改善するビタミンEビタミンCなどは抗酸化作用が高く、加齢による白髪改善にもメリット。

これらの栄養素は食べ物よりも体内で吸収されやすい飲み物にしたほうが効率的になりますよ。

食べ物だと調理したり食材によっては体内でしっかり吸収されないものがありますよね。その点白髪に良い飲み物なら簡単に飲むだけですし、毎日継続しやすいメリットがあります。

食べ物ももちろん大切ですが、白髪対策は長く続けないと効果がでません。少しでも簡単に頭皮と髪によい栄養摂取するならば、楽にできる飲み物で栄養バランスをとりましょう。

 

白髪頭を改善したい人必見!白髪に良い飲み物10選!

① ルイボスティー

抗酸化力が強いルイボスティーは加齢による白髪対策をはじめ、鉄、亜鉛、ナトリウム、カリウムなどのミネラルが豊富に含まれていますので、髪の健康にもメリット。

抗酸化成分は体内で発生する活性酸素を除去してくれるため、メラノサイトを活発にする効果が期待できます。

またルイボスティーの魅力はカフェインレスなので就寝前に飲んでも安心。年齢、性別に関係なく飲めるお茶です。

 

② ローズヒップティー

美肌に良いといわれるローズヒップティーは白髪改善にもメリットがあり、ビタミンEが多く含まれているので抗酸化作用もあります。

ほかにもローズヒップティーにはカリウムや鉄分、マグネシウムなどの髪によいミネラルが含まれていますし、ローズの香りはリラックスにもメリット。ストレスを失くして白髪予防ができますね。

 

③ 豆乳

豆乳は大豆製品の王様でイソフラボンをしっかり摂取できるオススメの食品です。

豆類はチロシナーゼを活性化しますので、メラニン色素の生成をサポートしてくれます。

ただイソフラボンは大量に摂取すると生理不順や男性機能低下などの副作用が起こる場合がありますので、納豆なら1日2パック、豆乳は1日200mlを限度にしましょう。

 

④ どくだみ茶

画像参照:オリヒロ

アトピー改善に良いと言われるどくだみ茶ですが、アトピー治療のために飲んだら白髪が減ったという人もいるほど。

昔から白髪に良い飲み物として知られ、免疫力を高めるので風邪予防にも効果があります。

ただしどくだみ茶というだけあり、独特の癖があるので抵抗がある方は冷やして飲むと飲みやすくなりますよ。

 

⑤ 漢方薬

漢方薬で白髪にアプローチをするのは、「血虚(けっきょ)」という血液不足の症状改善です。

直接的に白髪に色素を入れるような効果はありませんが、血液の巡りを活発にして髪に必要な栄養素を届けやすくする目的があります。

頭皮の栄養不足が続くと、メラニン色素や毛母細胞の働きが低下するため白髪不増えやすくなりますよ。

 

⑥ 黒ゴマドリンク

黒ゴマの黒い色は髪を黒くするメラニン色素で、白髪の改善や予防に大変メリットがあります。また黒ゴマは色だけでなく抗酸化作用も高いので加齢による白髪にも良いでしょう。

しかし黒ゴマはそのまま食べても十分に栄養が消化吸収されない点がデメリット。また黒ゴマを毎日食べるのは大変なので、手作り黒ゴマドリンクで栄養補給しましょう。

材料は

  • 牛乳200ml
  • すり黒ゴマ大さじ1杯
  • はちみつ少々 (砂糖でも可)

材料をすべて合わせよくかき混ぜたら出来上がりです。

甘さははちみつの量で好みに合わせて調整してください。

 

⑦ 青汁

健康食品でお馴染みの青汁には白髪改善によい8つの成分

  • 亜鉛
  • ビタミンB
  • ビタミンE
  • ビタミンC
  • カルシウム
  • 葉酸
  • メラトニン

がふくまれています。

野菜は好き嫌いがある人も多いので飲み物にしたほうが飲みやすいメリットがありますし、消化率が悪い野菜も青汁なら吸収がよく効率的に白髪対策ができます。

 

⑧ 酵素ドリンク

酵素は生野菜や果物に含まれ、胃腸機能を活性し抗酸化作用が高いことも魅力です。

食べ物から酵素を摂取するには生で食べないといけませんので、量がたくさん食べられない、野菜の好みが偏ってしまうというデメリットがありますよね。

しかし酵素ドリンクなら手軽に何十種類ものビタミンやミネラルが一度に摂取できますし、食物繊維を豊富に摂れるので便秘の改善としてもオススメです。

 

⑨ 黒豆茶

黒豆はメラニン色素を活発にするアントシアニンが含まれ、頭皮の血行を改善する効果もあります。

でも黒豆を煮て食べるのはちょっと手間ですし料理のアレンジにもしにくい食材です。

黒豆茶なら簡単に飲むだけで豆のエキスがしっかり補給できますよ。

 

⑩ ココア

髪のケラチンを作るために必要な亜鉛は日本人に不足しがちな栄養素のひとつ。年齢とともに亜鉛が減ってしまうので食べ物から吸収しないといけません。

ココアは亜鉛を含む飲み物で、加熱するとさらに効果がアップする点がココアの魅力。

他にも鉄、銅、カルシウム、カリウムなど白髪改善によいミネラルが豊富で、飲み物だけでなくデザートなど使い方にバリエーションがある点がメリットですね。

 

逆に、白髪の悪化に注意したい飲み物とは?

① アルコール

アルコールの過剰摂取は健康を害するために危険。しかも白髪の原因になるとしたら飲む量は注意したくなりますよね。

アルコールを飲みすぎると肝臓でアルコール成分分解の働きが増えるため、肝機能が低下してしまいます。

肝臓の働きが鈍くなると血液の循環も悪くなり、頭皮へ十分な栄養が運ばれてなくなってしまうのです。

またアルコール成分の利尿作用により水分不足となると、老廃物が体内に蓄積され血液の循環調整がうまくいかず、メラニン色素の生成にも影響がでてしまいます。

 

② コーヒー

コーヒーに含まれるカフェインはメラノサイトの働きを抑制する特徴がありますので、多くても1日2杯を限度にしましょう。

またカフェインは交感神経を刺激するため、夜眠れなくなるといった症状もありますよね。睡眠不足になるとホルモンのバランスが不安定になり、血行が低下して頭皮の栄養が十分に届かくなってしまうのです。

コーヒーの飲みすぎは健康にもよくありませんので、どうしても飲みたい時はカフェインレスにするとよいでしょう。

アルコールやコーヒーは嗜好品なので健康に必要な飲み物ではありません。しかし、完全に絶ってしまうと逆にストレスにもなりますので、量を調整しながら上手に付き合うことが大切ですね。

 

他にも、白髪に良くないことを知っておこう!

① インスタント食品

インスタント食品には添加物が多く含まれていますよね。

添加物は血行の循環を悪くするため、白髪を増やす要因のひとつ。

また食品添加物は皮脂腺の働きを過敏にするため、頭皮の皮脂が増え抜け毛や薄毛の要因になってしまう場合があります。

インスタント食品はどうしても時間がない時など、普段は手作り料理を意識しましょう。

 

② 脂っぽい物・ジャンクフード

髪の毛に届く栄養は体のなかでも最後になるため、しっかり食事で栄養補給しないと簡単に髪は栄養不足になってしまいますよ。

揚げ物などの脂っぽい食べ物やジャンクフードは皮脂が増える原因。また血管内にコレステロールが蓄積し、血液の流れを悪くする可能性もあります。

なによりも健康を害する可能性がありますので、脂っぽい食べ物やジャンクフードの食べ過ぎは注意しましょう。

また油は抗酸化作用が高いオリーブオイル、ココナッツオイルなどがアンチエイジングに効果がありますので、油は種類を変えることも重要ですね。

 

③ 体を冷やす食べ物や飲み物

白髪によい飲み物は栄養を補うだけでなく、血液の循環を活性化する目的があります。

そのため冷たいドリンクを大量に飲んだり、体を冷やす生活スタイルではせっかくの栄養がうまく頭部まで運ばれません。手足や頭部など体の先端部分はどうしても血液の流れが悪くなってしまいます。

それを改善するためには室温の調整や冷たい食べ物取りすぎないように注意しましょう。体を冷やす飲みものは、コーヒー、緑茶、牛乳、ジュースといったものが挙げられます。

白髪によい飲み物もできるだけ効率をアップするために温かくして飲みましょう。

 

④ 化学成分の多い白髪染め

白髪をその場で隠すには白髪染が一番ですが、強い薬剤が含まれていますので頭皮に負担がかかってしまいます。

またケラチンを破壊して髪の健康も悪化しますので、なるべく白髪染はで2か月に1回以上と間隔をあけるとよいでしょう。

もしくはヘナカラーなどオーガニック系の白髪染もありますので、上手にプラスすると頭皮の負担が防げます。

 

関連記事白髪に効くシャンプー・トリートメントおすすめ10選!男の髪や頭皮にも優しい人気商品を紹介。

 

 

⑤ ストレス

ストレスはホルモンのバランスを悪くしたり、睡眠不足など白髪の要因を招くもの。

ストレスを完全になくすことは無理ですが、上手に付き合うためには適度なリラックスやストレス解消法を身につけましょう。

運動、質の高い睡眠時間、また趣味の時間を持つなど、ストレス対策が上手になると頭皮環境も安定していきますよ。

 

まとめ

白髪の改善は表面でなく体の内側からアプローチすることが健康面でも大切ですね。

特に栄養を吸収しやすい飲み物なら、ダイエット中の方や好き嫌いがある人でも続けやすいでしょう。

白髪を減らすためには健康的な生活習慣を作る点がポイントになりますので、食生活や生活リズムなどトータル的にバランスをとり悩み改善してくださいね。

 

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メンズクエスト編集部

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メンズクエスト編集長:アベル
2018年 日本健康マスター検定エキスパートコース合格

メンズクエスト編集長のアベルです。
体脂肪25%から9.6%までに肉体改造をしたことをきっかけに、その時に実践した食生活、筋トレのことなどの情報をまとめようと思ったのがきっかけでメンズクエストを立ち上げました。

もともと容姿や体型にコンプレックスがあり、カッコよくなりたいという気持ちが人一倍強く、女性にモテるにはどうすればいいかという事にとても敏感。現在は原宿に住みながら、「カッコイイ男」を目指すための、メンズ美容、ファッションや髪型についての最新情報を常にアンテナを張ってリサーチしています。

また、カッコよくなるには健康であってこそという考えから、2018年、日本健康マスター検定エキスパートコースを受験し、合格。食生活、運動、睡眠といった正しい健康に関する情報、知識を取得しました。最新の正しい健康情報を見極めて記事を監修しています。

カッコいい男性を日本中に増やすべく、これからも役立つ情報を発信していきます。

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