老ける原因につながる19のNG習慣。老け顔に悩むメンズ必見！

いつまでも若々しくかっこいい男でありたい、と願うのは誰でも同じ。

健康に気をつかったり、美容に詳しくなったり、運動を始めてみたり、と努力をしている男性はとても多いです。でも、どんなに努力をしていても間違った事をずっと続けていたらそれは無駄な努力になってしまいます。

ここでは、意外と知らない老ける原因になってしまう習慣をまとめてみました。老け顔に悩むメンズ必見です！

 

「老けたなぁ」と感じる今日この頃。

ふと自分の顔を鏡を見て「最近老けてきたな、、」と感じたことありませんか？

たるみ、シワ、目のクマ、ぱっとしない目元など、疲れ顔に見えたり、どんよりとした顔に見えたりして、この時は正直自分の顔が嫌いになりそうですよね。

でも、年齢による老化はどうしても避けられず、疲れが肌に出たり、筋肉痛が２日後に来たり、すぐ疲れるようになったりして、年齢を重ねると自分で老化を実感する瞬間っていろいろ出てきます。

できることなら、いつまでも若々しくカッコよくいたいと思うのが男性の願いなので、健康や美容、運動などで努力している方はとても多いですが、あまり効果を感じないという方もいるんではないでしょうか？

それはもしかしたら、間違った方法で実践しているか、老化を加速させている悪い習慣がついているのかもしれません。一度ここで見直してみましょう。

 

老ける原因につながる１９のNG習慣

 

仕事場にて

普段の仕事場でこんなことしていないかチェックしてみて下さい。

 

① 猫背、座っている時間が長い

１日中仕事で座りっぱなしの生活になってはいませんか？猫背は万病の源と言われていて、老化を早める原因でもあります。

猫背になると首や肩甲骨周りの筋肉が硬くなるので、背筋の脂肪を燃やしやすい細胞の機能が低下して、背中に脂肪がつきやすくなってしまいます。

また、顔の表情筋を引っ張ってくれる背中の僧帽筋が固くなってしまい、顔がたるみやすくなってしまいます。立っているときも座っているときも、意識して背筋を伸ばして猫背を正していきましょう。

そして、座る時間が長い生活が続くと内臓を圧迫してしまうことにつながり、腎臓病や心臓病、ガンの危険性を高めると言われていて、寿命を縮める原因になってしまうことも。座りっぱなしの生活を続けていると、老けるのも早く、脳細胞も殺し、脳が縮んでいく危険もあると言われています。

特に、デスクワークの男性は要注意です！知らず知らずに、老化を早めてしまっているかもしれません。立ち上がったり、軽く体操をしてみたり、通勤の時だけは立つか歩くなどして、座りっぱなしの生活を見直しましょう。

 

② 物を見るときにおでこを上げてしまう

癖になっている方が多いのかもしれませんが、物を見るときにおでこを上げてしまうとおでこのシワの原因になります。おでこのシワは、驚くほど顔を老けて見られてしまいます。癖になっている人は、眉毛を上げる動作をしないように意識してみましょう。

 

③ 物を見るときに目を細めて見てしまう

物を見るときに視点を合わせようとして目を細めてしまうと、眉間やおでこにシワができやすくなってしまいます。視力が低下してくると無意識に目を細めるようになってしまいます。自分に合ったメガネやコンタクトレンズをつけるようにしましょう。

 

お家にて

家で何気なくしていることが、実は老化を加速させているかもしれません。

 

④ 朝起きた時にカーテンを開けない

朝日を浴びるとセロトニンというホルモンが分泌されて、脳が覚醒されると共に、自律神経のバランスを整える効果があります。

自律神経のバランスを整えることでストレスに強くなると言われていて、肌の老化の原因になる活性酸素の発生を抑えて、肌の老化を抑止する効果が期待できるのです。

普段、朝日を浴びないという方は、窓から光が入るところで寝るようにしたり、寝る前にカーテンを少し開けておくだけでも効果があるので、実践してみてください。

活性酸素とは

活性酸素は本来、体内に侵入した細菌やウイルスなどの敵からの攻撃からカラダを守るために白血球がつくりだす物質で、健康維持のためにも重要な役割を果たしています。しかしその一方で、反応性が高いため、一旦過剰になってひとつの細胞がサビると、その細胞は次々にまわりの細胞を酸化させてしまいます。
活性酸素により、あらゆる組織のたんぱく質や脂質、DNAなどが変性し、たんぱく質の変性、過酸化脂質の生成、遺伝子障害を起こし、老化やガンや生活習慣病などにつながると言われています。
引用元：All About

 

⑤ 時間がないから。朝の適当なヒゲ剃り

起きてすぐの肌は乾燥しがちです。朝時間がないからといって、いきなり水で濡らしてヒゲ剃りをしたら肌は傷んでしまいます。

またヒゲ剃り後の肌はとてもデリケートです。ヒゲ剃りをしてすぐに外出をすると、紫外線の影響をモロに受けてしまったり、洋服との摩擦を起こしたりと、肌にはとても危険です。ヒゲ剃り時は必ずシェービングクリームを使って、終わった後は化粧水と乳液でしっかり保湿をしてから外出するようにしましょう。

 

⑥ 朝食を食べない

朝は忙しいという理由で、朝食を食べない生活が続くと体はどんどん老けてしまいます。

朝食を食べすに１日の活動をスタートさせてしまうと、体に負担がかかり、老化の原因とされる活性酸素が発生します。

また朝食を食べないと、太りやすい体になってしまうことに繋がります。これは空腹時間が続くことにより、次の食事で一気に血糖値が上がってしまい、体は脂肪を溜め込もうとするからです。朝食は眠った状態の胃腸を起こす働きもあるので、朝食を抜いてしまうと腸が活発に動かなくなるので、便秘の原因になる可能性もあります。そして便秘が続けば腸も老化してしまいます。

朝食は胃を満たすだけのものではありません。心と健康も満たしてくれるものなので、しっかりと摂るようにしましょう。

 

⑦ 朝一にコーヒーを飲む

朝はまずコーヒーを飲んで眠気を覚ますという方も多いと思いますが、コーヒーに含まれるカフェインが原因で血糖値を上げ過ぎてしまいます。急激な血糖値の上昇は、老化を促進させる異常代謝物を生み出してしまい、シミやくすみを引き起こしたり、髪のハリやツヤがなくなったり、肌の弾力を失ったり、さまざまな病気のリスクが高まります。

朝にコーヒーを飲むなら、早くても起きてから３０分経ってからにしましょう。またすきっ腹にコーヒーは、口臭がキツくなったり、下痢につながることがあります。朝食を食べてからコーヒーを飲むのがベストです。

 

⑧ ゴシゴシと顔を洗う

朝からゴシゴシと顔を洗うと、乾燥肌になってしまいます。夜寝ているあいだに溜まった皮脂を落とすのは重要ですが、洗い過ぎは、乾燥が進み、毛穴悩みが深刻化して肌の老化につながってしまいます。

寝てる間に溜まった皮脂は、ぬるま湯でサッと洗い流す程度でしっかり落とせるので、ゴシゴシと洗ったり、洗顔料を使って洗ったりする必要はありません。

 

⑨ 毛穴パックをやっている

美意識の高い男性は毛穴パックをやっている方も多いんではないでしょうか。毛穴パックで角栓をとることで、毛穴に詰まった汚れも根こそぎ取り除くことができますが、毛穴が開きっぱなしになるのと同時に、必要な肌表面の角質、油分、水分をも除去してしまうので、毛穴のバリア機能がなくなり老化が進みます。頻繁に毛穴パックをやっている方は、やり過ぎに注意しましょう。

 

⑩ 顔を横にして寝る

普段の寝相ってどうなっていますか？顔を横にして寝ていることが多いと、シワが寄ってしまいほうれい線の原因になってしまう可能性があります。老け顔になりたくないなら、仰向けの状態で顔を上に向けて寝るのがベストです。

 

⑪ 睡眠時間が短い

仕事が忙しくて、普段から満足した睡眠が取れていないという方も多いんではないでしょうか。

睡眠時間が短いと脳の老化や認知機能が低下してしまい、なんと４～７歳分老化を早めてしまうと言われています。また１日５時間以下の慢性的な睡眠不足が続くと、肌荒れなどの美容に関する悪影響を及ぼしたり、はたまた寿命を短くすることにつながる可能性もあるとされています。

脳の老化防止や美容のための理想の睡眠時間は、７時間と言われています。睡眠不足はストレスも溜まりやすくなってしまうので、夜更かしなどをしないで睡眠をたっぷり取ることが大切です。

 

食生活にて

普段こんな食生活をしていたら、確実に老化を早めてしまいますよ。

 

⑫ コンビニ、外食、スナック菓子が多い食生活

忙しくてついつい外食やコンビニ食で済ませたり、好きなものだけを食べる生活をしていると、栄養のバランスが取れないだけでなく、体にとって有害なものを体に摂り込んでいまいます。そうなると体は活性酸素を発生させて、体を酸化させてしまい、老化を加速させてしまうのです。

老化を防止する栄養素としては、たんぱく質やビタミン類を多く摂ることをおススメします。肉、魚、牛乳、乳製品、大豆製品、などから良質なたんぱく質を摂ることで、美しい肌や髪の原料になります。またビタミン類は、抗酸化作用のあるビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、を積極的に摂るようにしましょう。

ビタミンA

かぼちゃ、ニンジン、ほうれんそう、小松菜、モロヘイヤ、ブロッコリー

ビタミンC

ブロッコリー、赤パプリカ、黄パプリカ、キャベツ、小松菜、レモン、イチゴ、キウイ

ビタミンE

アーモンド、ゴマ、クルミ、うなぎ、カボチャ

といった食材が栄養素を多く含んでいます。

タンパク質とビタミン類を中心に、日頃からバランスの取れた食事を心がけることが大切です。

 

⑬ 炭水化物の摂り過ぎ

ついついご飯を大盛りにしたり、毎日のようにラーメンを食べたりしている男性も多いんではないでしょうか。

ご飯、パン、麺類などに含まれる糖質はタンパク質と作用して「糖化」を引き起こします。糖化は、皮膚のシワやたるみ、くすみといった老化現象を引き起こす原因になってしまいます。

炭水化物は人間にとって必要な栄養素ですので、今流行りの炭水化物抜きダイエットのように全く食べないという食生活は体によくありません。お腹を満たすためだけにご飯を大盛りにしたりせずに、炭水化物の摂り過ぎに注意するようにしましょう。

 

⑭ 冷たいものばかり摂る

暑い日が続くからといって、冷たいものばかり食べてはいませんか？

「老いの大敵は身体を冷やすこと」と言われることもあるように、身体を冷やす冷たいものばかり食べていると、胃腸が冷えてしまい血行が悪くなり様々なカラダの機能が低下してしまいます。

また身体が冷えると免疫機能も低下して、老化を促進する物質も排除する能力が落ちてしまい、老化スピードを早めてしまうことにつながります。冷たいお茶、コーヒー、ジュース、ビール、アイスなど、気が付いたら冷たいものばかり口にしていたら要注意！生姜やニンニクといった体を温める食材を食べたり、飲み物も常温や温かいものに変えていきましょう。

 

⑮ お酒を毎日飲む

仕事が終わった後のお酒って本当に美味しいですよね。でも毎日のように飲んでいては体に良くありません。

お酒のアルコールを分解するときに、活性酸素を発生させてしまうので、体を酸化させて老化を早めてしまうことにつながるからです。

お酒が好きな方は、毎日のように飲んだり、一気に飲み過ぎたりといった体に負担が掛かるような飲み方はしないことが大切です。飲酒量は気持ちよくなる程度に抑えて、そして毎日お酒を飲む生活にならないように休肝日を設けましょう。

 

⑯ 急激なダイエット

短期間で痩せるために、手っ取り早く食事を抜いてダイエットする方も多いと思いますが、急激なダイエットは体に悪影響を及ぼしかなりの負担になります。

記憶力などが低下して脳が老化してしまったり、栄養不足の結果、骨を弱くしたり筋肉が分解されてしまったりして、体の老化はどんどん早まってしまいます。

ダイエットする場合は、短期間で痩せようとせず、なるべく長期スパンで痩せる計画を立てることが大切です。また、食事はしっかり摂りながら運動で消費カロリーを増やして痩せることが、老化を防止して健康にダイエットできる秘訣です。

 

趣味・嗜好にて

やりたいことだとしても、老化を早めるものだと覚えておいてください。

 

⑰ 過度な運動

運動は体の老化を防止するためにも大切なものですが、自分の体力に合わない過度な運動は全くの逆効果になってしまいます。ましてや寿命まで縮めてしまうことにもなりかねません。

特に、激しい有酸素運動は老化スピードを早めます。

有酸素運動をすると呼吸が増えて体が多くの酸素を取り入れようとすると、活性酸素の発生率もそれだけアップしてしまいます。激しい有酸素運動であればあるほど、体を老化させる活性酸素が大暴れして体中を痛めつける状況をつくってしまうのです。

老化防止のために運動するなら、毎日無理なく続けられるもので、息切れしない程度の軽めの運動を心がけることが大切です。

 

⑱ 日焼け

男性の場合、女性のように紫外線対策の意識が低いです。小麦色の肌は健康的でカッコよく見えるものですが、紫外線のダメージは肌の老化現象を引き起こします。

紫外線のダメージは蓄積されていくもので、将来的にシミ、シワ、たるみ、などの肌老化の大きな原因になってしまいます。特に夏の季節は、曇り空でも肌の真皮まで到達する紫外線が降り注いでいるので、紫外線対策は常に必要です。

毎日のように日焼け止めを塗るのはとても大変なので、日差しが強い日や、海やレジャーに出かけるときなどには日焼け止めを塗るようにして、過度な日焼けをしないように心がけましょう。

日焼け対策には日焼け止めを塗るのが一番の対策となりますが、紫外線のダメージを蓄積させないよう体の内側のケアも大事になってきます。

そこで今人気なのが、「飲む日焼け止めサプリ」です。飲むだけで紫外線対策となる栄養素を補給することができて、日焼けのダメージを最小限に抑えてくれる効果が期待できます。

 

日焼け止めサプリについてはこちらの記事で詳しく紹介しています。

関連記事：飲む日焼け止めサプリおすすめランキングTOP10！2017年最新版！

 

 

⑲ タバコを吸う

タバコの煙を吸うと、有害物質を除去しようとして、多量の活性酸素をつくってしまい、体を老化させてしまいます。タバコ１本で、１００兆個もの活性酸素を発生させると言われていて、タバコがどんなものより体の老化を加速させてしまうものだということが分かります。

また、タバコを吸わなくても受動喫煙でも同じ影響があります。タバコを吸わない人でも注意が必要です。タバコは百害あって一利なしです。吸っている人はできるだけ止める努力をしていきましょう。

 

番外編

直接的ではないですが、こんなことも老化の原因になっているのかもしれません。

 

もうオジサンだから、、という口癖

あなたの考えが老化を早めているのかもしれません。もうオジサンだからさ、、もう年だからさ、、といった年齢を言い訳にした口癖をしていると、自分の老いを自覚させます。自分にマイナスとなる言葉は、体にも影響を与えてしまうので、口癖や考え方から見直す必要があるかもしれません。

 

オナニー(マスターベーション）のし過ぎ

射精は体を若返らせるといった意見もあれば、体を老化させるといった意見もありますが、これに関しては医学的な根拠は一切ないのが実情です。
ただ一つ言えるのが、オナニー(マスターベーション)のし過ぎは良くないということ。過度な自慰行為は、体力の減退につながるので、体を老化させてしまう可能性があります。

目安の頻度としては、

２０代であれば１日～２日に１回、

３０代であれば３日に１回、

４０代であれば５日に１回、

とも言われています。

１日に何回もしてしまったりすることがないように、適切な頻度で処理していきましょう。

 

結婚

結婚した友達が何年か経ったらブクブク太ったり、急に老けてしまったという経験ありませんか？

それは結婚すると、美に関する意識が極端に下がってしまうからです。

結婚前は女子にモテようと、髪型、服装、体型などに全力を注いでいたわけですが、いざ結婚するとその状況に安心してしまって、自分磨きを怠ってしまうのです。あとは自由に使えるお金も限られるので、服装に無頓着になるということもあるかもしれません。

結婚すると老化が早まるというのは、あながち間違いじゃないのかもしれません。

 

関連記事：30代の男のシミの原因と対策法１０選。 早めのケアでまだまだ若くカッコよく！

 

 

まとめ

老ける原因につながる習慣を紹介してきましたが、心当たりがあるものはありましたか？

日頃の生活習慣にも老化の原因は潜んでいるので、スキンケアや身なりなど、外見だけ気にしていても老化はどんどん進んでしまうのです。いつまでも若々しいカッコいい男でいるために、日々の習慣を見直して、老化防止を心掛けましょう！

また、普段のスキンケアをきちんとしないと益々老け顔は進行してしまいます。そこで、老け顔対策として選ばれているメンズコスメを試してみてはいかがでしょうか。

 

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