睡眠サプリおすすめランキングTOP１０選！通販から市販品まで[２０１８年決定版]
疲れているのになかなか寝れない夜、続いていませんか？
頭では寝ようと思っていても全く眠りにつけず、寝ることを考えすぎて余計また眠れなくなってしまう、という負のスパイラルに陥ってしまう方も多いはずです。
実は現代の日本には、５人に１人が睡眠について悩みや問題を抱えていると言われています。
寝れない原因というのは、その人によりさまざまなため、その原因や悩みにアプローチできる対処法が必要です。
そこで、おすすめの対策方法なのが、「睡眠サプリメント」を利用することです。
睡眠サプリメントは、眠る体制に整えてくれたり、眠りの質を上げてくれる成分を配合していて、体の内側から眠れるように働きかけてくれる効果があります。
また睡眠サプリメントにもそれぞれ特徴があり、配合成分により寝れない原因や悩み別にそれぞれ効果的な商品というのは変わってきます。
ここではそんな睡眠サプリメントについて、ランキング形式でおすすめ商品を紹介していきます。
何が原因で寝れないか、それに効果的な成分は何か？というところまで解説していきますので、ぜひ参考にしてみてください。
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- １位 潤睡ハーブ
- ２位 グッドナイト２７０００
- ３位 マインドガードDX
- ４位 爽眠α
- ５位 ピースナイト
- 一過性ストレスなら、ぐっすりずむ
- 天然成分重視なら、北の大地の夢しずく
- バランスの良さなら、ネムリス
- 薬局で買うなら、グリシンプレミアム
- DHCで買うなら、グースカ
Contents
- 1 睡眠サプリメントとは？
- 2 睡眠サプリメントの選び方
- 3 睡眠サプリおすすめランキングTOP１０選を紹介！
- 4 睡眠サプリおすすめTOP５成分比較一覧
- 5 寝れない原因でサプリを選びたい！不眠タイプ別おすすめサプリ。
- 6 睡眠サプリを飲むタイミングは？ いつ飲むのが効果的？
- 7 睡眠サプリの副作用や依存症について。
- 8 睡眠サプリも台無し！あなたの睡眠を妨げるNG行動。
- 9 睡眠サプリの効果をさらに上げる、寝る前のおすすめ方法
- 10 まとめ
睡眠サプリメントとは？
- 寝ようと思ってもなかなか寝れない、
- 眠りが浅く、夜中に何度も起きてしまう
- 朝スッキリ起きれない
といった、
睡眠に関する悩みを抱えている方に効果的なのが睡眠サプリメントです。
睡眠サプリと聞くと＝睡眠薬、と思う方もいるかもしれませんが、睡眠サプリは機能性表示食品や栄養補助食品に分類される商品であり薬ではありません。なので副作用や依存症もなく、安心して摂取することができます。
薬ではないので、即効性に関してはあまり期待できませんが、継続して摂取していくことで睡眠の質がどんどん良くなっていくことを実感する方がほとんどです。
それは睡眠サプリに配合された有効成分により、リラックスできたり、安眠できる効果があるからです。
睡眠薬や根本的治療ではありませんが、「不眠を解消したい」、「睡眠の質を上げたい」という方のための生活改善、体質改善のサポートをしてくれる働きをしてくれるのが睡眠サプリメントの役割なのです。
睡眠サプリメントの選び方
睡眠サプリメントを始めてみようと思っても、まずはどれを選んだらいいか迷ってしまうものです。
そこで睡眠サプリメントの上手な選び方についてポイントを紹介します。
① 寝れない原因や悩みにあった成分のものを選ぶ
寝れない原因や悩みは人それぞれです。そのためまずは、自分の悩みに合った有効成分が配合されているかどうか確認するようにします。
睡眠サプリメントに配合されている代表的な成分には以下のようなものがあります。
トリプトファン
睡眠ホルモンといわれるメラトニンをつくる原料となります。メラトニンの分泌量が増えると、自然な眠気を促す効果が期待できます。体内では生成できない必須アミノ酸のため、食事やサプリメントなどでの摂取が必要です。
Lーテアニン
緑茶などに含まれる成分で、リラックス効果や睡眠の質を上げる効果が期待できます。ストレスが多い方、疲労回復したい方におすすめの成分です。
グリシン
体内で合成されているアミノ酸の一種で、睡眠の質を上げて熟睡したいという方におすすめの成分です。
GABA
アミノ酸の一種でストレスの抑制や精神安定の効果が期待できます。ストレスなどで、イライラして眠れないという方におすすめの成分です。
クワンソウ
不眠に効果的といわれるオキシピナタニンという成分が含まれているハーブです。リラックス効果や安眠効果があり、寝つきをよくしたいという方におすすめの成分です。
以上のような成分を摂ることで、人それぞれの睡眠の悩みを助けてくれる効果が期待できます。
また人気の睡眠サプリには上記の成分がほぼ配合されています。そのため成分表記だけで判断するのではなく、含有量までチェックして、含有量をしっかり表記してあるか、含有量が多いのはどちらか、といった点まで確認して商品選定することをおすすめします。
② 続けられる値段のものを選ぶ
睡眠サプリは即効性があるわけではなく、継続して飲み続けることによってその効果を実感することができます。そのため続けて購入できる値段のものを選ぶことがとても大切です。
サプリメントというのは、評価が高い、有名であるといった商品を選びがちですが、できるだけお財布や家計に負担の掛からない商品を選ぶようにしましょう。
③ 飲みやすいものを選ぶ
継続して飲み続けることが必要となるものなので、飲みやすさも重要なポイントです。睡眠サプリの種類には、カプセル、液体、ドリンク、といったタイプに分かれていて、味や匂いもさまざまです。
買ってみたけど、味が苦手、匂いが苦手、ドリンクタイプじゃなくてカプセルタイプが良かった、、とならないように、サプリのタイプや味覚の感想も見て選ぶようにしましょう。
④ 返金保証制度があるもの
できれば返金保証制度があるものを選ぶようにしましょう。そうすることで、「せっかく買ったのに効果がない。。」「せっかく買ったのに苦手な味だった。。」と後悔することがなくなります。
また返金保証制度のあるサプリメントは、商品に自信があるからこそそういった制度を設けています。それゆえに信頼できるサプリメントだと言えます。
⑤ お客様満足度・リピート率が高いものを選ぶ
お客様満足度やリピート率を掲げたサプリメントを選ぶようにしましょう。継続して飲み続けることで効果を発揮する睡眠サプリは、リピートされて尚且つお客様満足度が高い商品こそ効果が信頼できる商品だと言えます。
「初回特別価格！」という宣伝に踊らされて買うのではなく、信頼できるサプリメントを選ぶようにしましょう。
睡眠サプリおすすめランキングTOP１０選を紹介！
ここからは睡眠サプリメントの選び方のポイントを踏まえた上で、人気の睡眠サプリを紹介していきます。
１位～５位はランキング形式で、それ以外はそれぞれのジャンルや特徴に合わせておすすめ商品を紹介していきます。ぜひ参考にしてみてください。
第１位 潤睡ハーブ
潤睡ハーブは、睡眠の妨げとなる日々溜まるストレスやイライラを解消してくれるサプリメントです。
トリプトファンやグリシンといった眠りに欠かせない成分をはじめとした良質なアミノ酸を含むクロレラを中心原料に、イライラを抑える注目成分GABAや、リラックス効果や安眠効果のあるクワンソウを配合。
ちなみにクワンソウの配合量は業界トップクラスの量を誇ります。３か月以上利用したお客様の満足度も８５％を達成し、効果の高さに信頼がおける睡眠サプリです。
こんな人におすすめ
- イライラすることが多い
- 生活習慣が乱れている
- 食生活が乱れている
- 眠りが浅い、朝スッキリしない
- ぐっすり眠りたい
といった方におすすめです。
初回は特別価格１９８０円
通常５９８０円のところ、初回は特別価格１９８０円で購入できます。
また１０日間の返金保証制度も付いているので、商品が合わないと感じたら返金にも対応してくれます。睡眠サプリを安心して試すことができるので、初めての方にはおすすめです。
配合成分のバランスの良さ、お客様満足度の高さ、続けやすい値段設定、返金保証の充実など、総合的に一番おすすめできる睡眠サプリメントです。
２位 グッドナイト２７０００
グッドナイト２７０００の特徴は、有効成分の配合量の多さです。
他の睡眠サプリに比べてその差は圧倒的で、１か月分、１袋あたりの成分配合量はこれだけの量を配合しています。
- Lーテアニン ６３００mg
- グリシン ７３８０mg
- GABA ３０６０mg
- トリプトファン ３０６０mg
- ラフマ １８００mg
- カモミール ２７００mg
- ラクティウム ２７００mg
この合計値である２７０００が商品名となっています。
Lーテアニン、GABA、グリシン、トリプトファンといった、健やかな眠りに欠かせない有効成分を豊富に配合していて、中でも特に、Lーテアニンの配合量が他の睡眠サプリよりも多いのが特徴です。さらにラクティウムという特許成分の効果により、ストレスの軽減、睡眠の質を改善させる作用があります。
こんな人におすすめ
- 仕事や家庭などでストレスがたまっている
- 寝つきが悪い
- 朝起きるのが辛い
- 有効成分の配合量が多いサプリメントを選びたい
といった方におすすめです。
初回は特別価格９９０円
通常６０００円のところ、初回は特別価格９９０円で購入できます。
こちらは定期購入コースの申し込みに限りで、３か月以上の継続購入が条件となりますが、２か月目以降も２０％オフの価格 (４８００円)で購入することができるので、続けて飲むならとてもお得です。
グッドナイト２７０００の体験レビュー記事はこちらです。
関連記事：グッドナイト２７０００の口コミレビュー！実際に効果はあるのか不眠に悩む男が試してみた。
３位 マインドガードDX
マインドガードDXは、ドリンクタイプの睡眠サプリメントです。
ドリンクタイプは一般的なカプセルやタブレット型のサプリと比べて、体内吸収率は２５０％も差が出るとも言われており、吸収率の高さという点では他のサプリメントの上をいきます。
配合成分も豊富で、トリプトファン、クワンソウエキス、GABA、グリシン、クワンソウといった不眠解消に効果的な成分を高濃度でバランス良く配合してあります。(クワンソウは１０００mg配合しており業界トップクラス)
また味に関しては、１００人中９６人がすごく飲みやすいという感想があるほど、美味しく飲むことができるので安心です。
こんな人におすすめ
- 仕事のストレスやプレッシャーがある
- 夜中に何度も目を覚ます
- ベッドに入ってもなかなか寝つけない
- 効果の高いサプリメントを選びたい
といった方におすすめです。
初回はお試し価格６８１０円
通常８６２５円のところ、初めての方限定で６８１０円で購入ができます。
定期コースや継続購入縛りというのはなく、純粋に１本単位で購入ができるので、まずは一度効果を試してみたいという方におすすめです。
マインドガードDXの体験レビュー記事はこちらです。
関連記事：マインドガードDXは実際効果あるの？１６日間飲んでみた本当の口コミ評価。
４位 爽眠α
起床時の疲労感や眠気を軽減する効果のあるLーテアニンを豊富に２００mg含んだ睡眠サプリメントです。
また眠りの質を上げるクワンソウや、イライラを軽減させるGABAも配合。
また使用した９２．４％の方が「効果を実感した」という声が上がるほど、効果の高さには定評があります。
価格も初回は５００円と手ごろで、配合成分も優しく、体に負担がかからずおだやかに睡眠をサポートしてくれます。
こんな人におすすめ
- 疲れているのに寝れない
- 夜中に何度も目が覚める
- 朝起きるのが辛い
- 安く睡眠サプリを試してみたい
といった方におすすめです。
初回は７日分、５００円でお試しできます
通常３９８０円のところ、初回は７日分の容量が５００円で購入することができます。
形式上は定期コースでの申し込みとなりますが、いつでも休止、解約が可能です。手軽に買える値段なので、試しに買ってみようかなという方におすすめです。
５位 ピースナイト
ピースナイトは、加齢による睡眠の疲労回復効果の低下に着目して、起床時の疲労感を軽減してくれるテアニンを２００mg、またストレスの軽減効果のあるGABA１００mg配合されています。
テアニンとGABAの２つを機能性表示 (食品の機能性が認められた)した初めての睡眠サプリです。
また販売元は大手食品メーカーのキッコーマンということもあり、安全性や信頼性は抜群。知らないメーカーや商品を買いたくないという方には、ピースナイトは安心です。
こんな人におすすめ
- イライラしたり、不安感がある
- 年齢と共に眠りが浅くなってきた
- 翌朝疲れが取れていない
- 安心できる睡眠サプリを選びたい
といった方におすすめです。
初回は特別価格２７３０円
通常５４６０円のところ初回は特別価格２７３０円で購入できます。
ただし、条件として５か月以上の継続購入が必要となります。
ちょこっと試しに買ってみようかなと思っている方にはおすすめできませんが、継続して飲み続けるつもりであれば、２か月目以降は１０％オフの価格でずっと購入できるのでお得です。
一過性ストレスで寝れないなら、ぐっすりずむ
仕事を頑張りすぎてしまうがゆえにストレスを抱えてしまう、一過性ストレスで寝れないなら、ぐっずりずむがおすすめです。
Lーテアニンを豊富に２００mg配合していて、一時的なストレスの緩和、睡眠の質の改善に効果があります。
またこの他の成分も、GABA、グリシン、ビタミンB１、B６、B１２、というリラックス効果を生む成分を配合していて、健やかな睡眠をサポートしてくれます。
定期コースの申し込みで、初回は１０％オフの２６８２円で購入ができて、さらにマルチビタミンミネラルのサプリメントも無料プレゼントされます。
仕事が忙しい時期、今が仕事の頑張り時、という方で、不眠に悩んでいるならぐっすりずむをおすすめします。
天然由来成分なら、北の大地の夢しずく
１０年以上不眠に悩んでいた社員が開発した睡眠サプリで、他の睡眠サプリにはない成分を含んでいるまったく新発想のサプリメントです。
その成分とは、北海道のアスパラガスから抽出した成分。
アスパラガスには休息成分誘発物質が含まれていて、独自技術により世界で初めてそのエキスの抽出に成功したのがこの商品です。
普段食べている食材から抽出した、完全な天然由来成分なので、安心して口にすることができます。
他にも、GABA、クワンソウエキス、Lーテアニン、各種ビタミン等もバランスよく配合していて、質の高い睡眠をサポートしてくれます。
快眠成分をバランスよく取りたいなら、ネムリス
体内時計を整え、夜しっかり眠れる準備をしてくれる物質セロトニンを体内で増やすトリプトファン、
休息をサポートする天然ハーブ・ラフマ葉エキス、リラックスや安眠効果を生むクワンソウやグリシン、ストレス緩和に効果的なGABAなど、
睡眠をサポートする成分をバランスよく配合しているのが、ネムリスです。
お客様アンケートでは、使用３日で６９％の方は効果を実感していて、使用３０日で９２％の方が効果を実感したいう声が集まっています。
自分の眠れない原因について分かっていない場合は、バランス良く有効成分を配合したネムリスをおすすめします。
薬局・ドラッグストアなど市販で買うなら、グリシンプレミアム
画像引用元：楽天市場
薬局やドラッグストアなどで市販品で売っている商品で選ぶなら、グリシンプレミアムがおすすめです。
グリシンプレミアムは、グリシン、トリプトファン、Lーテアニン、GABAなど、睡眠をサポートする成分をバランス良く配合していて、寝つきが悪い、朝起きてもスッキリしない、といった不眠の悩みを解消する効果が期待できます。
ただ、他の睡眠サプリに比べると配合成分量などは劣るので、まずは睡眠サプリってどんなものか気軽に試してみたい、という方におすすめです。
DHCで買うなら、グースカ
画像引用元：楽天市場
大手サプリメントメーカーDHCが販売している睡眠サプリメントです。
この睡眠サプリの特徴となる成分は、クワンソウとラクティウムです。
リラックス効果や安眠効果のあるクワンソウ、睡眠の質を改善して深い眠りをサポートするラクティウムを豊富に配合しています。
ただしその他の有効成分、グリシン、GABA、トリプトファンといった成分がほとんど配合されていないので、配合成分には少し不安が残るのが正直なところです。
１０日分のお試しサイズも販売されているので、気になる方はDHCのお店でチェックしてみてください。
睡眠サプリおすすめTOP５成分比較一覧
| グッドナイト２７０００
|
潤睡ハーブ
|
ピースナイト
|
マインドガードDX
|
爽眠α
|
|
| トリプトファン | ◎ | 〇 | △ | 〇 | △ |
| Lーテアニン | ◎ | 〇 | ◎ | △ | ◎ |
| グリシン | 〇 | 〇 | △ | ◎ | △ |
| GABA | 〇 | 〇 | ◎ | 〇 | 〇 |
| クワンソウ | △ | ◎ | △ | ◎ | 〇 |
| 形状 | カプセル | 粒 | 粒 | 液体 | 粒 |
| 内容量／１日あたりの分量 | ９０粒／３粒 | ９０粒／３粒 | １２０粒／４粒 | ５００ml／１５cc | １２０粒／４粒 |
| 初回価格 （税込み) | １０６９円 | １９８０円 | ２７３０円 | ６８１０円 | ５４０円 (７日分) |
| ２回目以降の価格 （税込み) | ５１８４円 | ３９９０円 | ４９１４円 | ９０７５円 | ４２９８円 |
寝れない原因でサプリを選びたい！不眠タイプ別おすすめサプリ。
ここまでランキング形式で睡眠サプリを紹介してきましたが、人気があるのかないかではなく、自分の寝れない原因にあった睡眠サプリを選びたい、という方も多いと思います。
そこでここでは、寝れない原因に合った睡眠サプリを、成分や効能を元にまとめましたので紹介していきます。
ストレスやプレッシャーによる不眠
ストレスやプレッシャーを感じると、ドーパミンやノルアドレナリンといった神経伝達物質を多く分泌して身体が興奮状態に変化してしまいます。そういった興奮物質を抑制するのが、セロトニンです。
そしてセロトニンを体内で作り出すのが、トリプトファンです。
トリプトファンを摂取して脳内でセロトニンの合成を促すことで、ストレスやプレッシャーを感じていて寝れない方の対抗策となるのです。
トリプトファンを多く含むおすすめ睡眠サプリ
生活リズムが不規則による不眠
生活が不規則で睡眠リズムが崩れてしまっている状態のときは、メラトニンというホルモンが不足しています。
メラトニンは体内時計の役割をするホルモンで、起床時に脳を覚醒させ、日中に活発的に行動できるようになり、夜に眠りにつく準備をしてくれる働きをします。
そのメラトニンの材料となるのが、セロトニンで、セロトニンの材料となるのが、トリプトファンです。
トリプトファン → セロトニン → メラトニン、と体内で合成されていきます。
生活リズムが不規則でなかなか寝つけないという方は、トリプトファンをしっかり摂ることが必要となるのです。
トリプトファンを多く含むおすすめ睡眠サプリ
イライラや考え事による不眠
仕事や家庭などでストレスを継続的に受けていて、イライラすることが多い場合は、GABA、Lーテアニンといった成分が効果的です。
GABAには、興奮物質を抑制させる働きがあり、Lーテアニンには身体がリラックスしている時に増えるα波を増やす働きがあります。
イライラすることが多く、ストレスが原因で寝れないという場合は、GABA、Lーテアニン、この２つを摂ることで睡眠をサポートしてくれる効果が期待できます。
GABA、Lーテアニンを多く含むおすすめ睡眠サプリ
なんとなく寝つきが悪い
原因はいろいろ考えられるけど、ただなんとなく寝つきが悪いという方も多いです。
そういった不眠の症状に効果的なのが、クワンソウです。
クワンソウは沖縄に生息する植物で、「眠れない時はクワンソウを食べると良い」と沖縄では有名で、昔から食されてきました。
その効果の理由は、クワンソウに含まれるオキシピナタニンという物質にあり、自然な睡眠を誘発する効果があることが研究結果でも明らかになりました。
ベッドに入ってから長い間眠れず、とにかく寝つきを良くしたいという方は、クワンソウを摂ることで改善効果が期待できます。
クワンソウを多く含むおすすめ睡眠サプリ
夜中に何度も起きてしまう
さまざまな原因で自律神経が乱れて、体温調節をコントロールする機能が狂ってしまうと、寝ているときも眠りが浅くなってしまうために、ちょっとした物音や刺激で目が覚めてしまいます。
寝ている間は体温が低くなることで深い睡眠となるわけですが、それが体温が低くならずにいると、眠りが浅くなるのです。
そこで効果的な成分が、グリシンです。
グリシンは身体の末梢の血流を上げ、手足から熱の放散を促進する働きがあり、体温を下げる効果があります。
このため寝ている間にも体温を低くさせ、深い睡眠に導いてくれるのです。
グリシンを多く含むおすすめ睡眠サプリ
睡眠サプリを飲むタイミングは？ いつ飲むのが効果的？
睡眠サプリを高い効果で実感したいのであれば、
寝る１時間～２時間前
のタイミングで飲むが理想的です。
これは栄養剤やサプリメントの吸収時間が一般数値として、最短で３０分～最長で４時間半程度かかると言われているからです。
なので、その間に眠りについていることがベストなタイミングと言えます。
ただし睡眠サプリには即効性は期待できません。飲み続けることでじわじわと効いてくるものですから、飲むタイミングをそこまで厳守しなくても大丈夫です。
大事なのは続けて飲むことです。
また飲み方は、水かぬるま湯で飲みましょう。
間違ってもお茶やコーヒーなどカフェインの入った飲み物や、アルコール類などと一緒に飲まないように。
睡眠サプリの副作用や依存症について。
睡眠サプリを睡眠薬と一緒に考えている方が多いですが、これは全く違うものです。
睡眠薬は、脳に直接眠りの指示を出す成分が含まれていて、これにより強制的に眠りにつかせるように作られています。
一方、睡眠サプリは植物由来成分を中心に配合した栄養補助食品です。リラックス効果を生み、安眠できる身体作りをサポートするために作られています。
現在では睡眠薬も開発や研究も進み、昔のように依存症や副作用もほとんどないとされていますが、睡眠サプリに関しては、そもそも副作用や依存症というものはありません。
安全な自然の植物成分のみを使用し、高齢者の方でも飲めるよう体に負担のかからない商品だからです。
ただし、植物アレルギーがあったり、過剰に飲みすぎてしまった場合は別です。
植物アレルギーをもともと持っている方は、係りつけの医師や病院に相談をして、睡眠サプリを摂取してよいか確認をしてからにしましょう。
また過剰に飲んでも効果が倍増することはありません。逆に過剰摂取により体に負担をかけてしまう恐れもあるため、必ず用法、用量を守って摂取するようにしましょう。
睡眠サプリも台無し！あなたの睡眠を妨げるNG行動。
寝れない夜が続くのは、いつもの生活習慣に隠れているかもしれません。
寝る前にこんなことしていませんか？
寝る直前までスマホを見ている
寝る前にパソコンやテレビ、また寝る直前までスマホなど明るい光を見ていると、脳が興奮状態になり、眠りにつく準備をするホルモン「メラトニン」が抑制されてしまいます。
寝る前にお酒を飲んでいる
「寝酒」といって、寝る前にお酒を飲むと眠りにつきやすくなるということも事実なのですが、その効果は数時間しか持たないのです。
アルコールは肝臓で分解されていく過程で、脳を興奮させる物質に変化してしまうため、夜中に急に目が覚めてしまうという現象が起きるのです。
寝れないからといってお酒に頼る方法はやめましょう。
寝る直前まで食事をしている
夕食が遅かったり、だらだらと夜遅くまで食べ続けたりして、胃が消化中に寝てしまうと、眠りが浅くなってしまいます。
寝る３時間前までには食事を終えているのが理想的です。
睡眠サプリの効果をさらに上げる、寝る前のおすすめ方法
睡眠サプリを継続して飲み続けることと並行して、寝る前にこんなことをしてみると、より快眠効果が期待できます。ぜひ試してみてください。
① パジャマを着る
パジャマは手首や足首を締め付けず、体がリラックスしやすいようにできています。
また腰の部分のゴムも比較的緩くなっているので、体の締め付けを少なく、余計な緊張も生みません。
ほとんどの方はスウェットやジャージで寝ているかと思いますが、手首、足首、腰回りなどが締め付けられてしまうために、少なからず刺激を与えらている状態になっています。
質の高い睡眠を手に入れるためには、パジャマを着て寝るのをおすすめします。
② 寝る前にお風呂につかる
人は眠りにつくときに、体温が低くなっていくことで眠りにつきます。
寝る前に体を温めておくことで、寝るときに体温がだんだんと低くなっていくので、深い睡眠につきやすくなるのです。
体を温める方法としてベストなのが、お風呂につかること。
またお風呂に入るのが面倒なら、足湯をするだけも効果があります。足先だけでも体全体を温め、リラックス効果も生まれるのでおすすめです。
③ ハーブティーを飲む
ハーブティーはリラックス効果を生み、また体を温める効果もあるので、寝る前に飲むと安眠に効果的です。
鎮静効果のあるカモミール、ストレス緩和に効果のあるバレリアン、疲労回復効果のあるリンデンといったハーブティーがおすすめです。
④ アロマを焚く
アロマの香りはリラックス効果を生み、眠りにつきやすくさせてくれます。
ラベンダー、カモミール、ローズウッド、ベルガモットといった香りがおすすめです。
またアロマを焚くのが難しい場合は、オイルをティッシュに垂らして、それを嗅いで深呼吸するだけでも効果的です。
⑤ 照明は薄暗いオレンジ色にする
寝る前の照明は、蛍光灯ではなく、オレンジ色の電球照明がおすすめです。
暖色系のオレンジ色には脳を落ち着かせる効果があり、脳を寝る準備にしてくれます。
寝る１時間前くらいからは、オレンジ色の照明か、間接照明だけで過ごすようにすると効果的です。
⑥ 読書をする
寝る前に読書をすることも、睡眠の質を良くするのに効果的です。
ただし、頭を使う推理小説や、興奮したり刺激のある本、電子書籍などは避けて、
活字の多い本や参考書など、自分にとって少し難しいと思える本がおすすめです。
⑦ 音楽を聴く
寝る前にクラシックや落ち着いたヒーリングミュージックを聴くことで、リラックス効果を生みます。
ただし、ずっと流していると途中起きてしまうので、だいたい１時間後に終わるように設定しておくと良いでしょう。
⑧ ストレッチをする
寝る前にストレッチをすると血流が良くなり体の体温が上昇します。
そうすることでベッドに入ってからだんだんと体温が低くなってくるので、眠りにつきやすくなります。
また体の凝りが解消されてリラックス効果も生まれるので、睡眠の質も高まります。
⑨ 深呼吸をする
簡単な方法ですが、体を落ち着かせて眠りにつきやすくするためには効果的な方法です。
深呼吸は副交感神経や体内の血流が活発化される効果があるので、リラックス、疲労回復といった働きもあり、睡眠の質も高まります。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
睡眠サプリは、副作用や依存症もなく、安全に快適な睡眠をサポートしてくれる商品です。
眠れない原因は人それぞれですが、今ではさまざまな原因に対応した睡眠サプリが販売されています。
今回紹介した人気のサプリメントを参考にして、自分に合った睡眠サプリを見つけて、不眠の悩みを解消してください。
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