EAAは筋肥大に効果あり！正しい摂取量・飲み方で筋トレ成果倍増！

筋トレをしているなら人なら誰しも、早く筋肉をつけて理想の体になりたいと思うものです。

しかし、なかなか思うように筋肉というのはつかないもので、筋トレの成果を感じていないという方も多いんではないでしょうか。

そこでおすすめなのが、EAAです。EAAは、筋肉を増やしたり、筋肥大に効果的なサプリメントだからです。

今回はそのEAAについて、効果や正しい摂取方法について紹介していきます。

EAAとは？

EAAというのは、必須アミノ酸(Essential Amino Acids)の略語です。

わたしたちの体は筋肉をつけるためにはタンパク質が必要なわけですが、体の中のタンパク質を構成しているのは２０種類のアミノ酸です。

そのアミノ酸の中には体内で作り出すことができるアミノ酸が１１種類あるのですが、体内で作り出すことができないアミノ酸も９種類あり、それについては食品などから外部から摂らなければなりません。

その９種類のアミノ酸のことを、必須アミノ酸と言います。

1. バリン
2. ロイシン
3. イソロイシン
4. トリプトファン
5. リシン
6. メチオニン
7. フェニルアラニン
8. トレオニン
9. ヒスチジン

ちなみに、筋肉の分解を防いでくれるサプリメントとしてかなり認知度も高いBCAAは、濃い字になっている１～３の、バリン、ロイシン、イソロイシンの３つの総称のことです。

 

EAAの効果とは？

EAAには、大きく２つの効果があるとされています。

• トレーニング後の筋合成が効率よくおこなわれる
• タンパク質のほとんどが筋合成に使われるようになり、脂肪として身体に溜まりにくくなる

筋トレ用語的には、EAAは体内をアナボリックの状態にしてくれるサプリメントです。

アナボリックとはタンパク質やカルシウムなんどの栄養を身体に取り込んで吸収し筋肉や骨の組織を合成することです。 同化作用というものです。 アナボリックの状態が続いていると常に筋肉や骨に栄養を吸収されやすい状態になっています。 筋肉に栄養を吸収されやすいということは筋肉の発達に効果があるということです。

引用元：http://kintore-diet.info/

つまり、筋肉を増やす、筋肥大を目指すためには、EAAはとても効果的に作用するのです。

 

EAAの効果に関する研究結果

EAAの効果に関しては科学的にも実証されていて、それに関する研究結果は数多く発表されています。

テキサス大学の研究によると、EAA６ｇを糖分３５ｇと共に摂取させる実験を行った結果、

トレーニング後に摂取させると、筋肉合成の働きが正常よりも４００％も高まることが確認されています。また、トレーニング直前に摂取させると、トレーニング後に摂取するのと比べて、筋肉成長刺激の効率が３５１％も高まるという研究結果も発表されています。

つまり、トレ前とトレ後の摂取により、７５１％の筋肉合成効果が期待できるということです。このようにEAAは、筋肉の成長、筋肉合成にとても効果的であるということが分かります。

 

EAAの効果的な摂取タイミング

EAAには効果的な摂取タイミングというのがあります。

前述した研究結果でも紹介しましたが、筋トレ後に摂取すると筋合成が４００％も高まり、筋トレ前に摂取すると筋肉の成長効率がトレーニング後の摂取よりも３５１％も高まる、という発表がされている通り、

筋トレ前と、筋トレ後が摂取するベストタイミングです。

EAAは摂取してから２０分後に効果のピークを迎えると言われているので、トレーニング中に飲むには吸収速度がやや遅いこともあり、トレーニング２０分前に飲むのが理想的と言えます。また、筋合成の促進効果だけではなく、筋疲労の回復速度の向上にも効果があることから、トレーニング直後の摂取もとても効果的です。

 

EAAの摂取量とは？

EAAの摂取量の目安は、１日６ｇです。１回３～６ｇを目安にトレーニング前とトレーニング後に摂取するようにします。

ただし、トレーニング後にプロテインを飲む場合は、トレーニング前だけでも良いでしょう。

ちなみに１日６ｇのEAAを普段の食事だけで摂取しようと思うと、１日８ｋｇ以上の赤身肉を食べなくてはなりません。普段の食事だけで摂るにはかなり難しいので、サプリメントを上手に活用するのが良いと言えるでしょう。

 

EAAの飲み方や味について

EAAは、水に溶けにくいです。なので、粉薬のように直接口に入れて水で流し込むか、時間をかけて水に溶かして飲むか、お湯に溶かして飲むか、いずれかの方法になります。

ただし、EAAの味は基本的に苦いです。水に溶かして飲んだりすると、かなり不味いことになりかねないので、直接口に入れて流し込むことをおすすめします。

もしくは、パウダー状ではないタブレットタイプ(錠剤)のものもあるので、飲みにくさを心配しているのなら、タブレットタイプのEAAを選ぶと良いです。

また前述した研究結果でもあったようにEAAを摂取するときは、糖質を含んだものと一緒に摂取すると、よりタンパク質合成効果が期待できるのでおすすめです。

 

EAAに副作用はある？

EAAの研究結果などを見ても、かなりの効果があることがお分かりになったと思いますが、そういうときに気になってしまうのが副作用のことだと思います。どうしても筋肉系のサプリメントというのは、副作用の危険があるステロイドと一緒の類にされがちです。

基本的にはEAAは、副作用の心配はありません。もともと私たちの体を作っているアミノ酸の一種だからです。

しかし、過剰に摂取し続けると、腎臓や肝臓の負担になることがあります。また私たちの体は２０種類のアミノ酸で構成されているのに、EAAを過剰に摂取してしまうと、その内の９種類のアミノ酸のみが増えてしまい、アミノ酸のバランスが崩れてしまうことにつながります。

早く効果を得たいからといって大量に飲んだとしても、効果が劇的に変わるということはありません。決められた用量を守って、正しく使用しましょう。

 

EAAとBCAAの違いとは？

EAAは、筋合成の促進。

BCAAは、筋肉の分解抑制。

といった効果の違いがあります。

しかし中には、EAAの中にBCAAが含まれているから、BCAAは飲まなくてもいいのでは？と思う方も多いと思いますが、これは違います。

EAAに含まれているBCAAの量は少量だからです。なので、BCAAの効果を狙ってEAAだけ摂るというのはおすすめできません。

自分の目的により、EAAを摂るべきか、BCAAを摂るべきかというのを考えて、両方の効果を得たいというならEAAだけではなく、BCAAも単体で摂ることをおすすめします。

またEAAとBCAAを併用して飲む場合は、筋トレ前にEAA、筋トレ中にBCAA、筋トレ後にEAA、といった順番で飲むと効果的です。

 

EAAと、併用したほうがいい筋肉サプリメント

EAAの効果をより実感するために、併用したほうがいいサプリメントがあるので紹介します。

① プロテイン

プロテインは和訳すると「たんぱく質」であるように、筋肉の発達にはとても重要な成分です。たんぱく質をしっかり摂ることで、筋肉量のアップや運動パフォーマンスの向上効果も得ることができます。

また皮膚や血液をつくるためにも重要な栄養素であり、筋トレをしている人は通常の人よりも多くたんぱく質を摂る必要があります。体重１ｋｇに対して、２ｇのたんぱく質を目指して摂取するようにしましょう。そしてプロテインには糖質も含まれているので、EAAと一緒に飲むことで、よりたんぱく質合成効果が期待できます。

② クレアチン

クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉のエネルギー源となるサプリメントです。消費されたエネルギーを素早くエネルギーに復活させる働きがあり、高強度のトレーニング持続力の向上、瞬発力や筋力アップといった運動パフォーマンスの向上効果も期待できます。

EAAと一緒に摂ることで、より強度の高いトレーニングが可能になり、より効率的に筋量アップが期待できます。

③ BCAA

BCAAは、必須アミノ酸、バリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。BCAAには筋肉の分解抑制効果があり、筋トレによって使った筋肉を分解されにくくしてくれます。

EAAとBCAAの違いで前述した通り、EAAの中にBCAAが含まれていますが、その量はごく少量です。

BCAAの効果を得るためには、EAAだけ摂るのではなく、別でBCAA単体で摂ることをおすすめします。また両方摂ることにより、より効率的に筋肉をつけていくことができます。

④ HMB

HMBはアミノ酸の一種であるロイシンが体内で代謝される過程で合成される成分です。

ロイシンからたった５％しか摂れないため、BCAAやEAAをたくさん飲んだとしても、理想摂取量を摂るのは難しい成分です。

HMBには、筋肉を作るたんぱく質合成の増大、筋力増強、筋肉の回復・分解抑制、といったさまざまな効果が期待できるので、相乗効果でEAAの効果が実感できるようになります。

⑤ クエン酸

クエン酸は、柑橘類や梅干しなどに含まれているあの酸っぱい成分です。

筋肉疲労の軽減や疲労回復効果が期待できる成分です。EAAにも筋疲労の回復向上効果があるので、一緒に摂取することでより効果的に作用します。

 

おすすめのEAAサプリメントを紹介！

フィットネスブームの今現在、筋肉サプリメントは数多くの商品が販売されていますが、その中でもおすすめのEAAサプリメントを紹介します。

① パーフェクトビルドEAA

EAAにプラスして、他の筋肉に良い有効成分も一緒に摂りたい場合には、パーフェクトビルドEAAがおすすめです。

名前の通り、EAAを主成分にしたサプリメントですが、一般的なEAAと違い、ロイシン強化型のEAAを含有してあります。ロイシンは必須アミノ酸の中でも、筋肥大、筋肉の分解抑制、たんぱく質合成の促進といった一番重要な栄養素のため、EAAの効果をより実感するには最適なバランスで必須アミノ酸が配合されています。

※パウダー状ではなく、タブレットタイプなので飲みやすいです。

またこの他にも、HMB、EMR、といった成分も含まれているのがこのサプリメントの特徴です。

HMBによるたんぱく質合成の増大化、筋力増強効果、EMRによるたんぱく質の合成のサポート効果などにより、EAAの効果をより最大限に発揮できるようになっています。

その他にも、前述したクエン酸をはじめたくさんの成分が含まれていて、一緒に摂れるようになっているサプリメントです。

効果がなければ９０日間の返金保証制度も設けていて、初回は６３０円（定期コース）から購入できることもあり、初めてEAAを試すという方にはパーフェクトビルドEAAから始めてみるのがおすすめです。

 

＞＞パーフェクトビルドEAAの詳細をチェックする

 

パーフェクトビルドEAAと、HMBサプリメントとの違いについてはこちらで詳しく紹介しています。

関連記事：パーフェクトビルドEAAが最近評判のHMBサプリよりも優れている５つの理由。

 

 

② バルクスポーツ　EAAパウダー

楽天市場：BULK SPORTS

国内メーカーで、コスパの良いEAAサプリメントを選ぶなら、バルクスポーツのEAAパウダーがおすすめです。他で売られているEAA単体のサプリメントに比べて安く買えるのが特徴です。

他のHMBやBCAAといった筋肉サプリメントはだいたい飲んでいて、EAA単体で摂取したいという方にはおすすめです。

 

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EAAはこんな人におすすめ！

EAAはどんな人におすすめか？

それは、増量期で筋肉をどんどん増やしたいという人におすすめです。

EAAの効果というのは筋合成の効率化ですから、たくさん食べてガンガン筋トレして、筋肉をつけたい増量期間中のトレーニーにはとてもおすすめのサプリメントです。

また、筋トレをこれから始める初心者の方にもおすすめできます。

筋トレ初心者は一番筋トレの効果が表れやすいのが、筋トレを始めたばかり最初の頃です。ここで筋肉に良い栄養をしっかり摂ることで、筋トレ効果は倍増することが期待できます。

そしてEAAはタンパク質の一部を摂れるサプリメントなので、プロテインの代用としても使えるので、初心者が筋肉サプリメントを選ぶ際にもおすすめできます。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか。

EAAについて、よくわからなかった方もだいぶ知識がついたのではないでしょうか。

EAAはあなたの筋トレの成果をより効率的に出すために、また筋肉を効果的に発達させるためには必要な成分です。

今以上に体をデカくしたい、筋肉を大きくしたいといった増量期のトレーニーの方、筋トレ初心者の方、またプロテイン以外に筋トレサプリメントを試したいけどどれを選んだらいいか迷っている方にEAAはおすすめです。

返金保証付きで試せるパーフェクトビルドEAAなら、リスクなくご利用可能です。