GACKTの細マッチョの筋肉美をつくる筋トレ・食事メニューを徹底解剖！
顔がカッコいい、歌も上手い、そして筋肉も凄い、という３拍子揃った芸能人と言えばGACKT（ガクト）しかいないでしょう。
天は二物を与えずという言葉がありますが、GACKTだけには通用しないわけです。
ただ、顔や歌に関しては才能というものが少なからず必要なわけですが、筋肉に関しては天から与えられた才能ではなく、自分自身の努力で作られたものです。
そう、あの細マッチョの肉体美の秘密は、並々ならぬ筋トレや食事の徹底管理ぶりによる努力の賜物なのです。
それでは一体、どんなトレーニングや食生活を送っているのでしょうか。
今回はGACKTの筋肉をつくる筋トレ・食事メニューをまとめてみました。
Contents
GACKT プロフィール
画像引用元：https://www.instagram.com/gackt/
GACKT
本名： 神威 楽斗(かむい がくと)
１９７３年 ７月 ４日生まれ (４３歳）
沖縄県 出身
シンガーソングライター、俳優
MALICE MIZERの2代目ボーカルとなって一躍有名になり、脱退後、ソロアーティストとして活躍。これまでCDシングル４４枚とアルバム１５枚をリリースしていて、男性ソロアーティストの「オリコンシングルランキングTOP１０獲得作品数」においては日本で首位の記録を持っている。
また俳優としても活躍の場を広げ、NHK大河ドラマ「風林火山」では上杉謙信役に抜擢され、イケメンの戦国将軍にぴったりの配役で人気を博しました。バラエティ番組でもミステリアスだけどもお茶目な面を見せて笑いを取るなどして、タレントとしても活躍中。
そして、GACKTさんの代名詞と言えば、肉体美。誰が見ても綺麗でカッコいいGACKTさんの体は、男が憧れるモデル体型。最近では、これまで表立って公表をしていなかったトレーニング動画や写真などをインスタグラムで公開＆配信していて、話題になっています。
それと一番驚くべきところなのが、40歳を越えている年齢でこれだけカッコよくいられること。どんなことすればこれだけ若くいられるのでしょうか。
GACKT の身長と体重、体脂肪率ってどれくらい？
画像引用元：https://www.instagram.com/gackt/
気になるGACKTさんの身体データです。
身長：１８０cm
体重：６７～７０kg
体脂肪率：７.０～９.０%
ちなみに体脂肪率は、約２０年以上も１０%以下を維持し続けているそうです。また、若い頃は６０kg～６２kgくらいだったそうなので、見事に筋肉だけを増やして今の体型を作り上げたことになります。
BMI指数が２０～２１くらいの標準で、体脂肪率が１０%を切っているというのは、まさに細マッチョの理想体型と言えます。
GACKT の筋肉、ここがカッコいい！
GACKTさんの肉体はどうしてあんなにカッコいいのか？一般の人と比べてどこが違うのかを洗い出してみます。
① 胸(大胸筋)
画像引用元：https://www.instagram.com/gackt/
GACKTさんの大胸筋はとてもキレイな形をしています。
GACKTさんは胸の形にかなりこだわっていて、胸の下部が盛り上がると垂れたおっぱいみたいになってしまうのが嫌で、胸の上部を意識して鍛えています。なのでベンチプレスはフラットベンチではなくインクラインで行っていて、MAXは110kgだそうです。
② 背中(広背筋)
画像引用元：https://www.instagram.com/gackt/
筋トレをストイックに行っているかどうかは、背中の筋肉に現れます。
それは見せかけの筋肉だけを鍛える人というのは、胸や腕ばかりを鍛えているだけで背中を鍛えていない人が多いからです。
GACKTさんの背中は、毎朝の日課として行っている懸垂により作られていて、逆三角形で厚みもある広背筋がとてもカッコいいです。
③ お腹(腹筋)
画像引用元：https://www.instagram.com/gackt/
40歳を越えてくると、代謝も悪くなりお腹回りに脂肪がつきやすくなるのが普通ですが、GACKTさんのお腹は脂肪が一切排除され筋肉と皮だけ！見事にシックスパックに割れた腹筋をしています。また脇腹から伸びる腹斜筋も盛り上がっていることから、かなりハードな腹筋運動をしていることが予想できます。
GACKTのストイックな筋トレメニュー
画像引用元：https://www.instagram.com/gackt/
GACKTさんは、毎日欠かさずトレーニングを行っています。
毎朝のトレーニングとしてどんなに忙しくても必ず行っているのが、
- 腕立て伏せ ２００回
- 腹筋 ２００回
- 懸垂 限界まで
- ストレッチ
(合計１時間）
週３回行っているのが、
- ウェイトトレーニング
- アクロバット
- ハードストレッチ
（合計４時間半）
週２回行っているのが、
- テコンドーの練習
（合計３時間半）
といったように、トレーニングは毎日の日課になっています。
まず毎朝行っているのが腕立て伏せ２００回、腹筋２００回、懸垂。
普通の人であればこれだけでも十分な筋トレどころかハード過ぎる内容なのに、それとは別でマシンを使ったウェイトトレーニングも週３回行っているということですから、かなりのハードワークです。また１日５時間もトレーニングに費やしているその集中力や精神力にも脱帽です。
また、テコンドーもトレーニングに取り入れているところが他のトレーニー(筋トレしている人)と違うところで、ただ見せるための筋肉を鍛えているのではなく、実践でも使える筋肉というところがGACKTさんの肉体に秘められたカッコいいところ。
ちなみにGACKTさんはテコンドーは有段者で、一般の人が３年かかると言われている黒帯取得に、わずか１年足らずで取得してしまったらしいです。これは、筋トレもそうですが、一つ一つのトレーニングに集中しているからこそできる証明です。
GACKTさんがなぜ、それほどまでにストイックな筋トレを続けられれているのか？それにはGACKTさんが愛用しているサプリメントに秘密がありました！
引用元：GACKT instagram
そのサプリメントの詳細はこちらの記事で紹介しています。
関連記事：メタルマッスルHMBの効果とは？ガクト愛用サプリが人気の理由を徹底調査！
ライブ当日もスケジュールはトレーニングから
GACKTさんは、ライブ当日でもトレーニングは欠かさず行っています。
これはソロミュージシャンとして活動を始めた頃からずっと続けていることで、ライブが始まる9時間～10時間前には会場入りして黙々とトレーニングで励み、約3時間は鍛え続けるというハードなもの。
また一人でトレーニングを行うのではなく、コンサートスタッフも交えて一緒に行い、そこで本番前に一体感を高める場所にしているのだそう。
GACKTのガチな筋トレ動画
メディシンボール
動画引用元：https://www.instagram.com/gackt/
GACKTさんの肉体美で外せない部分なのが、腹筋です。
そのキレイに割れた腹筋は、毎朝続けている腹筋運動だけではなく、メディシンボールによるトレーニングの賜物なのかもしれません。
メディシンボールは、ただの腹筋運動ではなく実践的な腹筋をつけるためにはかなり効果的なトレーニングです。GACKTさんの場合、６kg～７kgの重さのメディシンボールをお腹に叩きつけていて、トレーニングは何セットかに分けて行いますが、その合計回数はなんと１２０回。
このトレーニングが終わった後は必ず「気持ち悪い。。」と声が漏れるほど。さすがのGACKTさんでもこれはかなりキツいようです。
ディップス
動画引用元：https://www.instagram.com/gackt/
ディップスは上半身のスクワットと言われるほどの筋トレです。
主に大胸筋の下部、上腕三頭筋が鍛えられるトレーニングなのですが、キツいトレーニングなのでサポート無しでできる人はかなり少ないです。
GACKTさんの場合、サポート無しでしかもかなり深く沈んでいるため負荷は相当なもの。あのキレイに盛り上がった胸の筋肉と腕の筋肉を作り上げた筋トレと言えるでしょう。
腹筋ローラー
GACKTさんの腹筋の強さ、体感の強さが分かるのがこの動画です。
腹筋ローラーを立ったままの状態から、地面と平行になるまで伸ばし切って行っています。
バネ付きの腹筋ローラー(体を起こして戻ってくる時に補助をしてくれるもの)ではあるものの、かなり強度は高く難易度も高いです。それを平然とやっているGACKTさんの腹筋や体感の強さは相当なものです。
GACKTの徹底した食事管理
GACKTさんの肉体美を作っているのは、トレーニングだけではありません。
食事管理も徹底しています。
どんな食事をしているかと言うと、
- 朝食はオリジナルの野菜ジュースとマヌカハニー
- 昼食は食べない
- 夕食は沢山食べる
といったように、かなり偏っていて誰も真似できないような食事のスタイルをしています。
GACKTさんが２０年以上続けている朝食メニューの写真
画像引用元：https://www.instagram.com/gackt/
GACKTさんは炭水化物は一切摂りません。これはバンドからソロアーティストに転身した頃から続けていて、すでに１５年以上になります。
ただGACKTさんはもともと米が大好きな人で、自身の理想の死に際についても「口から米をボロボロこぼしながら死んでいきたい」と言うほど。しかし、ソロアーティストに転身したことをきっかけに、「何かに成功するためには大好きなものを絶たないと成功なんてできない」と考え、今までもずっとお米どころか炭水化物を一切摂らない生活を続けているようです。
また他にも、牛肉は一切食べないことを続けたり、豚肉や鶏肉も期間限定で食べない生活を続けたり、魚と野菜だけの生活を続けたりと、食事制限は常に考えて行っています。お酒は飲んでいるようですが、それも期間を設けて一切摂らない生活を続けることもするそうです。
ただでさえキツいトレーニングを行っているのに、それに加えて厳しすぎる食事制限を設けているとは、その精神力の強さに驚きます。
ですが食べるときはかなりの量を食べるようで、焼肉だったら１０人前も食べることがあるほど。ちなみに焼肉は大好物で、焼肉屋のアドバイザーを務めるほど。肉の食べ方や部位別の食べる順番にもこだわりを持っています。
また自分の誕生日には１年に１回のご褒美として炭水化物を解禁して、京都にある「みよし」というラーメン屋で大好物であるラーメンを食べているんだそうです。こういったメリハリをつけることでキツい食事制限を続けるコツなのかもしれませんね。
GACKTさんが食事以外で摂取している愛用サプリメントの詳細は、こちらの記事で紹介しています。
関連記事：メタルマッスルHMBの効果とは？ガクト愛用サプリが人気の理由を徹底調査！
GACKT式トレーニングと食事メニューでは筋肥大は見込めない
GACKTさんのような肉体を目指すために、筋トレや食事メニューを真似したとしても、全員が全員GACKTさんのようになれるわけではありません。
特に、ガリガリな人は真似しないほうがいいでしょう。
GACKTさんの場合は、
- カロリーを極端に抑えた食事管理
- 低負荷(低重量)のトレーニングの多さ
- 長時間のトレーニング
といったように、無駄な脂肪を落とすためのトレーニングや食事をしているからです。なので筋肉を大きくしたい(筋肥大)、マッチョになりたいと思っている人には向かない手法です。
ガリガリな人が真似すれば、カロリー不足に陥り、筋トレに集中できなくなり、全く成果が見込めずに終わる可能性が高いです。ガリガリな人は食事だけは真似しないでとにかく沢山食べるようにして、筋トレだけを真似するようにすると良いでしょう。
逆に、GACKTさんを真似して良い効果が期待できるのは、太っている人です。
GACKTさんの筋トレや食事は、まさにボディビルダーやボクサーの減量中のメニューに似ているところが多いからです。
たるんだお腹のメタボ体型の人、内臓脂肪多めの隠れ肥満の人、など体脂肪率の高い人はGACKT式トレーニング、食事法は真似してみる価値はあると言えます。
ただし、１日１食というのだけは体に良くありません。最低でも１日３食に分けて食べるようにして、ドカ食いを減らしたり、また極端なカロリー制限はしないように注意しましょう。
GACKTのように肉体改造したい方へ
画像引用元：https://www.instagram.com/gackt/
ここまでGACKTさんの筋トレや各種トレーニング、食事管理などを見てきましたが、「芸能人だからできるんだよ！」と感想を述べる人も多いんではないでしょうか。
たしかに、毎日仕事に追われているサラリーマンにとっては、「こんなの無理だよ」と思うのもしょうがないことです。しかしGACKTさんくらいの人になれば、やらなければいけないことはたくさんあるわけで、逆にサラリーマンと同じように自由な時間を作るのは難しいとも感じます。
要は、どれだけ筋トレを最優先と考えているか、そうでないかの違いです。
GACKTさんの場合は、通勤するわけでもなく、自宅にジムも併設しているのでまとまった時間を作れるというメリットはあるのですが、スマホでゲームしている時間、家でテレビを見ている時間、飲みに行っている時間、漫画を読んでいる時間、そういう時間を筋トレに充てているだけの話です。
でも全部を真似しようと思わないで、どれか一つでも真似してみるだけでも体はかなり変わってくるものです。
朝の腕立て伏せと腹筋だけは日課にする、
週２回でもジムに通ってウェイトトレーニングする、
夜ごはんの時だけ炭水化物を摂らない、
など、自分の肉体改造を最優先と考えれば行動ができるはずです。
GACKTのように本気で肉体改造したい方へおススメなのが、GACKTさんが愛用しているサプリメントです。
関連記事：メタルマッスルHMBの効果とは？ガクト愛用サプリが人気の理由を徹底調査！
筋トレ、ダイエットは、目的や目標を明確に持つことが重要！
GACKTさんがなぜ筋トレを行っているのかと言うと、
「大切な女性を守るために男として一番重要だから」です。
こんな漠然とした理由でトレーニングを続けられるのはかなり凄いことで、一般人である我々には参考にならないかもしれません。しかしGACKTさんのように目的や目標を持つことは筋トレにおいてとても重要です。
筋トレして体を鍛えたい、ダイエットしたい、というのは誰でも思うことは簡単ですが、継続することが一番難しいです。そんな時に、明確な目的や目標を持っていると継続できる原動力となってくれます。
- 体脂肪率を２０%から１０%まで減らす
- 体重を８０kgから７０kgに減らす
- ベンチプレスを１００kg挙げる
といった数値的な目標だったり、
- だらしない体の友達に筋肉を自慢したい
- 筋肉をつけて海やプールでモテたい
- 筋肉をつけて女の子にすごーいと言われたい
- 痩せて第一印象を良くして女性にモテたい
といったように筋トレする目的を明確にしておくと、自分を奮い立たせて筋トレや食事制限も続けることができるようになります。
これまで筋トレやダイエットをしようと思っても、三日坊主で終わってしまったという人は、今度はまず目的や目標を明確に立ててから取り組むようにすると良いでしょう！
まとめ
いかがでしたでしょうか。
GACKTさんの筋トレや食事メニューなどは、かなり常人離れしているものばかりです。なので、そっくりそのまま真似することはかなり難しいかもしれません。
しかし、自分を奮い立たせるために米を断つなどして食事制限を徹底したり、明確な目的を持ってトレーニングに打ち込む考え方はとても参考になるものばかりです。
GACKTさんのようなカッコいい４０代を目指すなら、まずは考え方や思考から変えていってみましょう。考え方や思考がカッコよくなれば、自ずと体もカッコよくなってくるはずですよ！
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