髪の毛が細くなる原因とは？太い毛に戻すための7つの手段を紹介！

髪の毛が細くなってしまうのは一体なぜなのでしょうか。

髪の毛が細くなってしまうと、髪のボリュームがなくなるので見た感じも老けて見られたり、うねりやクセも出てきて髪型もいまいち決まらないなど、嫌なことばかりですよね。。

同じ髪の毛なら、細い毛より丈夫で太い毛のまま保ちたいと思うのは当然のことです。

そこで今回は、髪の毛が細くなる原因と、太い毛に戻すための手段を紹介していきます。なんだか最近になって髪の毛が細くなってきた気がする、という男性必見です！

髪の毛が細くなってしまう原因とは

男性の場合、髪の毛の太さは２０歳前後くらいがピークと言われています。

なので、５０代～６０代くらいになって加齢が原因で髪が細くなってしまうのはある程度しょうがないことなのかもしれませんが、それ以前の２０代、３０代、４０代の人であれば何か他の原因が考えられます。

そういった年代の人(２０代、３０代、４０代)が髪の毛が細くなってしまう原因として考えられるのが、ヘアサイクルの乱れと言われています。

髪は、成長期～退行期～休止期というサイクルを繰り返して生え変わっていくものなのですが、太い毛になっていく成長期の期間は正常であれば２～６年くらいかかります。

しかし何らかの原因によってこのサイクルが乱れて成長期が１年未満になってしまうと、髪の成長が阻害され成長しきっていない産毛のような細い毛だらけになってしまいます。また毛根は徐々に小さくなってしまい、細くて短い毛しか生えてこなくなってしまうのです。

そして時期に毛根が縮小されて発毛がストップしてしまい、薄毛になってしまうのです。このヘアサイクルの乱れを引き起こす原因というのは、日々の生活習慣に関わることもたくさん含まれています。下記に挙げたもので心当たりがないかチェックしてみてください。

 

① 偏った食生活

髪の毛が細くなってしまうのは、髪に必要な栄養が摂れていないことが考えられます。

子供の頃の髪って細くて柔らかい毛ですが、大人に成長するにつれて太くて丈夫な髪の毛になっていきます。これは髪の毛に栄養がしっかり行き渡って、髪の毛が成長していくからです。

社会人になると食生活が偏ってしまいがちです。ファーストフードやコンビニ飯だと栄養バランスが悪く髪に必要な栄養が摂れなくなってしまいますし、外食は脂肪や塩分の多かったり、カロリーが多いメニューがほとんどなので、血液がドロドロになって血流が悪くなってしまうので髪に栄養が行き届かなくなってしまいます。

 

② 睡眠不足

仕事が忙しく残業続きだったり、夜遊びで朝帰りになったり、早めに寝れるときでもスマホでYoutubeやSNSやネットサーフィンに熱中しすぎてしまったりして、寝不足になっていませんか？

睡眠不足になると皮膚の代謝機能が衰えてしまうので、頭皮も弱ってしまい髪の毛が細くなってしまいます。

また睡眠不足が続くと、健康な髪の毛を生やすための成長ホルモンが分泌されなくなってしまうので、弱々しい細い毛しか生えてこなくなってしまいます。

 

③ 運動不足

社会人になると運動不足になりがちです。特にデスクワーク中心の仕事だと、ほとんど１日座りっぱなしという方も多いんではないでしょうか。

このように運動不足が続いてしまうと筋肉が緊張して血流が悪くなってしまい、髪の毛に栄養がしっかり行き届かくなってしまいます。そうなると当然髪の毛は弱々しく細い髪の毛しか生えてこなくなってしまいます。

 

④ タバコを吸う

タバコはニコチンやタールの影響で、毛細血管が縮小して全身の血流が悪くなってしまいます。当然頭皮の血行不良も招いてしまうので、習慣的にタバコを吸う人は髪の毛が細くなってしまう可能性が高くなります。

さらに、タバコを吸うことで活性酸素を発生させてしまうので、髪の毛の健康維持に必要な栄養成分が活性酸素を除去するのに使われてしまい、頭皮や髪の毛に悪影響を及ぼしてしまいます。

また、自分は吸わないから大丈夫と安心してはいけません。受動喫煙も同様に悪影響を及ぼすからです。自分がタバコを吸わなくても、職場やよく行く場所がタバコの煙が蔓延しているところだったとしたら、知らないうちに身体や髪に悪影響になっているのです。

 

⑤ 頭皮や髪にダメージがある

紫外線、パーマやカラーリング、洗浄力の強いシャンプー、ドライヤーの熱などによって髪にダメージがあると、髪のツヤを出しているキューティクルが壊され、髪の毛がパサパサになって枝毛や切れ毛などになってしまい、髪の毛も細くなっていってしまいます。

また頭皮にもダメージが残ると、これから生えてくる髪の毛にも悪影響を及ぼしてしまい、弱々しい髪の毛しか生えてこなくなってしまいます。

 

⑥ ストレスを感じている

ストレスは心身に悪影響を及ぼすものですが、それは髪の毛にも同様です。

ストレスを受けると身体の新陳代謝の機能が落ちてしまうので、血流が著しく悪くなってしまいます。そうなると全身の血行不良が起こり、頭皮にも血行不良が起こってしまうので栄養が十分に行き届かなくなってしまうのです。

仕事や悩み事などでストレスフルな状態が続くと、髪の毛も次第に細くなっていってしまいます。

 

⑦ 男性ホルモンの影響

３０代以降の人に多いのが、男性ホルモンの影響によるものです。

DHT（ジヒドロテストステロン)という悪玉男性ホルモンが髪の毛の成長を阻害してしまい、髪の毛を細くさせてしまったり、脱毛させやすくしてしまうのです。

DHTは、男性ホルモン(テストステロン)が5aリダクターゼという酵素と結合して変換されたものです。なので男性ホルモン(テストステロン)の分泌が多いから髪が細くなってしまうというわけではなく、5aリダクターゼの影響を受けてしまいやすい人というのが髪が細くなってしまったり、髪が抜けて薄毛になりやすくなってしまうのです。

男性ホルモンの影響により髪が細くなったり、髪が抜けて薄毛になってしまうことをAGA(男性型脱毛症)と言い、これには遺伝が深く関係しているため日常生活を見直すだけでは効果がみられないことがほとんどです。

そんなAGAの症状に効果がある育毛剤が今特に人気となっています。詳細はこちらを参考にしてみてください。

 

 

細くなった毛を、太い毛に戻すための７つの手段

① バランスの取れた食事を心がける

人間の体というのは口にした食べ物から栄養素を摂りいれて健康を維持しているわけで、これは髪の毛も同様です。栄養バランスの取れた食事を摂らないと体が不調を訴えるように、髪の毛にも栄養バランスの取れた食事というのは必要なのです。

特に意識して摂り入れたほうがいい栄養素なのが、タンパク質、ビタミン、亜鉛、です。

髪の毛の主成分はタンパク質で構成されているので、髪の毛を成長させるにはタンパク質は欠かせない栄養素です。そして、そのタンパク質の吸収や生成を助ける働きをするのが、ビタミンや亜鉛という栄養素というわけです。

外食が多かったり、コンビニ飯で簡単に済ませてしまうと、どうしても脂肪や塩分が多くなってしまったり、栄養バランスが悪くなってしまいます。そんなときはサプリメントなどを上手に使って意識して足りない栄養素を補給しましょう。

太くて健康な髪を生やすためにおススメの食べ物についてはこちらの記事に詳しく書いてあります。

 

関連記事：髪が生える食べ物とは？ハゲの予防効果が期待できる厳選食材13選

 

② 質の良い睡眠を取る

髪を太くするためには、成長ホルモンが欠かせません。

成長ホルモンは寝ているあいだに大量に分泌されます。

成長ホルモンが最も多く分泌されるのが、「眠りはじめの３時間」と言われていて、特に眠った直後からの９０分間のノンレム睡眠のときが、１日の７０%の成長ホルモンが分泌されると言われています。

眠りはじめの３時間のあいだに起きてしまうことが多いのは、深い睡眠がとれていない証拠です。これでは成長ホルモンの分泌量が少なくなってしまうので、ぐっすり眠るためにも寝る前にお風呂に入ったり、ストレッチをしたり、またテレビ、スマホ、パソコンなどを寝る前は見ないようにすることが大切です。

成長ホルモンは加齢とともに減少していってしまうので、成長ホルモンの分泌量を維持させるためにも、年齢を重ねれば重ねるほど睡眠の重要性は増していきます。

 

③ ストレスを溜め込まない

ストレスは髪の毛を細くしてしまう大きな原因となります。

現代社会で生きている中でストレスのない生活をしていくことはとても難しいことですが、ストレスを溜め込まない方法はたくさんあったりします。

まず取り組むべきなのが、規則正しい生活をすることです。規則正しい生活をすると、ホルモンバランスが整えられるので精神的に安定してきます。朝は平日も休日もできるだけ同じ時間に起きるようにして、食事は３食しっかり食べて、夜も０時前には寝るようにするなど、生活のリズムを整えてみましょう。

またストレスを発散する方法を見つけましょう。

好きな趣味に没頭する時間を多めに作ったり、友達と遊びに行ったり、自分の時間を持って自分のやりたいことをやってガス抜きをすることが大切です。

 

④ 頭皮マッサージで頭皮ケア

頭皮に栄養をしっかり行き届けるためには、頭皮の血行を良くする必要があります。

そのために食生活を見直してみたり、生活習慣を改善することが大切なのですが、すぐに効果が表れるわけではありません。

そこで毎日習慣化したほうがいいのが、頭皮マッサージです。指の腹を使って頭皮をギューと圧を加えてあげることで、頭皮の血行促進効果があるからです。マッサージ効果は一時的ではありますが、習慣化させることによって血行が良い状態が通常化していきます。

またシャンプーのときにマッサージをすれば毛穴に詰まった脂や汚れを取り除くことができるので、頭皮や髪の毛のダメージを抑えることにつながったり、太くて健康な髪の毛が生えやすい頭皮環境にすることができます。

頭皮の血行を良くする方法や頭皮マッサージについては、こちらの記事で詳しく書いてあります。

 

関連記事：頭皮の血行を促進させてハゲ予防するあらゆる方法を一挙紹介！

 

ここまでは自力でできる対策法でしたので、これまでも意識して実践してみた方も多いかと思います。

ただそれでも、効果が見られない、早く髪の毛を太くしたいという方は、違ったアプローチ方法も試してみると良いです。これから紹介する方法も取り入れてみることをおすすめします。

 

 

⑤ 育毛サプリメントを飲む

忙しくてなかなか生活習慣を変えることができない。。という方も多いと思います。そんな方は育毛サプリメントを使ってみることをおススメします。

サプリメントなら食生活を変えずとも髪に必要な栄養素が手軽に摂ることができるからです。また普段の食事からでは摂ることができないノコギリヤシやミレットエキスといった髪の成長に良いと言われている成分も補うことができます。育毛サプリメントは健康な髪の毛が生えるために体の内側からケアしてくれます。

チャップアップの育毛サプリは、乱れたヘアサイクルを正常に戻す効果が期待できる頭皮ケア成分を１８種類も配合しています。将来の髪の毛が不安な人に特に選ばれているサプリメントです。また効果がなければ全額返金保証が付いているので、リスクなくお試しできるのもうれしい点です。

 

 

⑥ 育毛剤を使う

太くて丈夫な髪の毛を育てるのに、直接的に働きかけてくれるのが育毛剤です。

育毛剤には頭皮の炎症を抑える効果があったり、髪を育てるのに欠かせない成分が含まれているからです。また頭皮マッサージをするときに使用すれば、血行も良くなり髪の毛への栄養も十分に運ばれていきやすくなるので、頭皮ケアをより効果的にしてくれます。

安価な市販の育毛剤は有効成分濃度が低いせいもあり、あまり効果が期待できないものが多いです。

そこで、今選ばれているのがチャップアップです。

チャップアップが他の育毛剤と違う点は、悪玉男性ホルモンの生成を抑制させる成分が４種類も含まれているところです。薄毛の根本的な問題を解決して健康な髪の毛を育ててくれる育毛剤なのです。

髪の毛が細くなってきた感じがして、そこまで抜け毛もひどくない場合は、育毛剤で十分アプローチできる状況です。

チャップアップは効果がなければ全額返金保証も付いているので、使ってみたことがない人でも安心してお試しできるので、

 

 

 

関連記事：チャップアップが遺伝ハゲにも効果的な4つの理由！親がハゲならこの育毛剤を試そう！

 

 

⑦ AGA治療を行う

髪の毛が細くなっただけでなく、同時に抜け毛が多くなり薄毛が目立ってきた場合は、AGA(男性型脱毛症)の可能性が高いです。

AGAは遺伝による男性ホルモンの影響を強く受けるので、いくら生活習慣を見直してみても、育毛剤をあれこれと試してみても、改善に向かうことはかなり難しいです。

その場合は、薄毛治療専門のクリニックに相談に行くことが確実な方法です。薄毛治療専門のクリニックに行くことで、AGAの症状かどうかを診察で判別してくれますし、医師の処方がないと手に入らないミノキシジルやフィナステリドといった薄毛治療の薬をもらうことができるからです。

ミノキシジルとフィナステリドは医学的に効果のある薄毛治療の薬として世界的に有名で、かなりの高い確率で薄毛の改善に導いてくれます。

CMや看板等で知名度も高く人気なのがAGAスキンクリニックです。AGAスキンクリニックは９９.４％の患者が発毛を実感しているAGA治療院で、全国に３１院ありプライバシーも最大限配慮してあり通いやすいと評判のクリニックです。

治療費も月々３４００円〜始められるのも、選ばれる理由の一つと言えます。

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか。

髪の毛が細くなってしまうのには原因があり、その原因がある分、改善できる方法もあります。

基本的には生活習慣の見直しが主たるものなので、当てはまる原因があればすぐに改善してみてください。また生活習慣の見直しは積み重ねです。すぐに効果が表れるものではないので時間をかけてじっくり取り組んでいくことが大切です。

そして必要であれば、育毛サプリメントや育毛剤も使っていち早く改善に向かうための努力をしてみたり、なかなか効果を実感できなかったらAGAを疑ってみて専門のクリニックに相談に行ってみることをおススメします。

髪の毛は加齢によりだんだんと細くなってきてしまうものですが、それを食い止めるためにもさまざまな対策をしていくことがとても重要です。

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