いびき解消には抱き枕が良いと言われる3つの理由。枕の選び方や使い方も紹介。

いびきが原因で、大切なパートナーと寝室を別にしているという方は多いのではないでしょうか？

鼻腔を広げて、鼻呼吸を助けるものなど、いびき解消グッズを使ってもなかなか改善されなく、もうあきらめたという方もいるかもしれません。

でも、あきらめないで！実は、抱き枕でいびきが解消したという方は多いのです。

でもなぜ抱き枕でいびきが解消するのでしょうか？

抱き枕がいびき解消に良いと言われる3つの理由をお伝えします。そして、抱き枕も色々な形があります。どんな抱き枕がいびき解消に役立つのかもお伝えします。

仰向けで寝ると、いびきをかきやすい。

いびきをかく人の多くは仰向け寝だと言われています。

仰向け寝がいびきをかきやすいのは、なぜでしょうか？

まずいびきが起こるメカニズムを説明すると、わたしたちは寝ている間も呼吸しますが、その空気は気道を通ります。その気道の上側の上気道が狭くなると、狭くなった上気道が振動して音がなるのがいびきです。ちょうどトランペットやサックスなどの管楽器と同じ仕組みですね。

仰向け寝をすると、寝ている間は筋肉が緩み、舌が喉の奥に落ちてしまいます。そうすると上気道が狭くなっていびきをかきやすいのです。いびきを解消したい場合は仰向け寝を避けなければなりません。

横向きで寝ると、いびき解消に効果的！

いびきをかきたくない場合は仰向け寝を避けるということでしたが、どんな寝方をするといびきをかきにくいのでしょうか？

それは横向き寝です。横向き寝をすると、舌が喉の奥に落ちず上気道が狭くならないからです。

横向き寝の状態では、筋肉が緩んだとしても舌が喉の奥に落ち込むことはありません。重力の法則で、舌は下側の頬に留まります。そうすると、上気道は広がったままですので、わたしたちが呼吸をしても、十分な空気を通るスペースがあるので、いびきをかくことはありません。それで、いびき解消には横向き寝の姿勢が良いのです。

自然な横向き寝をつくれるのが、抱き枕

画像引用元：王様の抱き枕

横向き寝がいびき解消に良いとわかっても、なかなか寝る姿勢を変えるのは難しいです。長年同じ体勢で寝ているので、寝る前には横向き寝でも、いつの間にか寝ている間に、仰向け寝になってしまい、いびきをかいてしまうのです。

そこで、それを避けるために良い方法は抱き枕を使って寝ることです。

抱き枕を使って寝ると、抱き枕に抱きついて自然と横向き寝になります。抱き枕を使って寝るには、腕と頬で抱き枕を挟んで寝る必要があります。そうすると、どちらかの頬を下にする必要があり、自然に横向き寝になるのです。あるいは、抱き枕を膝と膝の間に挟んで寝るタイプのものも売っています。それを使えば、横を向いて寝るしかなく、自然と横向き寝になります。

科学的根拠も！抱き枕がいびき解消に効果がある３つの理由

抱き枕がいびき解消に効果があるというのは科学的根拠もあり、とても理のかなった方法です。具体的にどんな効果があるのかというと、大きく３つの理由があります。

① 抱きつくことで癒し効果が得られる（ストレス軽減）

抱き枕に抱きつくことで、脳内神経伝達物質であるセロトニンという物質がでます。セロトニンは脳内神経伝達物質ドーパミンとノルアドレナリンを抑制する働きがあります。ドーパミンは本能的な動きに反応する神経で、快楽を感じる神経です。ノルアドレナリンは、危険察知をする神経物質です。怒りや不安、恐怖をコントロールし、ノルアドレナリンが過剰に分泌すると、交感神経が活発に働いた状態になります。セロトニンはそれらを抑制します。

つまり、交感神経を鎮め、副交感神経は働き、怒りや不安から解放されリラックスできます。それで癒し効果が得られ、ストレスを減らすことができ、深く眠ることができ、さらにいびき解消に役だちます。

② 体への負担を軽くしてくれる（疲労軽減）

抱き枕を使って横向き寝で寝る別のメリットは、体への負担を軽くしてくれることです。寝ている間に腰や背中が痛くなる原因は、腰や背中の同じ部分に体重がかかり、負荷がかかること。抱き枕を膝の間に挟んで使うと、背中が丸まり、体重が腰や背中の一部分ではなく、分散します。抱き枕を挟むと、下にした体の部分も、抱き枕のクッションがあるので、負荷が減ります。

そのようにすると、腰や背中の負担は減り、疲労は軽減されるのです。寝ている時に痛みを感じず、ぐっすり眠れるのでいびきを解消できます。

③ 横向き寝による、いびき・無呼吸の改善

そして、抱き枕を使う別のメリットは、横向き寝によるいびき解消だけでなく、無呼吸も改善してくれることです。横向き寝をすることで、舌が喉の奥に落ち込まず、いびきをかきにくいことは説明しましたが、それだけでなく、体を横にすることで横隔膜が広がるスペースも確保できるのです。それによって、空気を多く吸うことができ、無呼吸も改善するのです。

抱き枕には様々な種類がある！横向きで寝やすい抱き枕はどれ？

画像引用元：抱き枕クマのクッキー

抱き枕とひとこと言っても、実は様々な種類があります。

・楕円形・ロング枕

普通の枕を長くしたものです。シンプルな作りなので、価格が手ごろな価格に設定されており、さらに様々なキャラクターものや柄のものなど色々なデザインが売っています。

・円柱形

円柱の柱のような抱き枕です。楕円形・ロング枕よりもボリュームがあり、抱き心地が良いという点があります。膝と膝の間に挟む場合、ある程度のボリュームがないと挟みにくいのですが、円柱形の抱き枕ならバッチリです。

・人型抱き枕

抱き心地の点でバッチリ。横向き寝に最も適している形の1つです。いびき解消に効果てきめんです。また、それだけではなく、セロトニンによる癒しの効果やストレス軽減の高い効果が期待できます。

・バナナ型の抱き枕

読んで字の通り、大きなバナナの抱き枕です。友達や恋人が家に来た時に、人型の抱き枕は恥ずかしいという方は、バナナ型の抱き枕ならスタイリッシュで良いです。こちらも人型と同様に横向き寝がしやすいです。

・L字型の抱き枕

L字に枕が曲がっているので、普通の枕と抱き枕の良さを組み合わせた枕です。楕円形・ロング枕や円柱形抱き枕だと腰が曲がり過ぎて、気持ちよく眠れないという方におすすめです。

・キャラクター型の抱き枕

まず、かわいいというのがその理由。でも、それだけではありません。大きなぬいぐるみのような抱き枕は、触り心地も良く、さらなる癒し効果を期待できます。

様々な抱き枕がありますが、自然に横向き寝ができて、いびき解消に効果てき面なのは、人型とバナナ型の抱き枕です。

抱き枕の使い方

抱き枕の使い方も様々です。いびき解消には横向きで抱きつくのが効果的ですが、他にもいろんな使い方や効能があるので参考にしてみてください。

・好きなときに抱きつく

まずは必要なときに、好きなときに抱き付くという使い方があります。寝るときは、横向き寝になりやすいように抱き枕を使えますし、不安や緊張で眠れない時に使うなら寝やすくなります。

・抱き枕の上に足を乗っける

抱き枕を足の下に入れて、足を高くして寝ると、むくみ解消にも役立ちます。むくみは足の血流が悪くなっても起こります。心臓よりも高い位置に、足を上げることで血液が心臓に戻りやすくなるのです。そうすると、血液を通して体の余分な水分が、腎臓などに戻り、尿として排泄されます。そうなると、余分な水分がなくなり、むくみが解消されます。

・腕を乗せる

また、腕だけ乗せて、うつ伏せ寝に近い横向き寝で寝る方法もあります。抱き枕は、横向き寝になっていびき解消するだけではない使い方があるのです。

・寝返り用の補助寝具としてつかう

枕にプラスして、抱き枕を補助寝具として使う方もいます。記憶はないかもしれませんが、一晩でわたしたちは何度も寝返りを打ちます。その度に、抱き枕を使うと、寝返りが打ちやすくなります。それによって、より深い睡眠が可能になります。

楽天で人気の抱き枕を紹介！

① 綿嫁・綿旦那

販売価格：５９００円

綿嫁と綿旦那は最高の抱き心地で快眠を約束してくれる抱き枕です。人型の抱き枕は横向き寝に適していることをお伝えしましたが、コスプレさせて、自分だけのオリジナルの抱き枕にできます。触り心地の良いフリース素材、しかも外側は取り外せて、丸洗いできます。

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② BIGバナナ

販売価格：３９９０円

もう一つ横向き寝に適しているバナナ型の抱き枕のBIGバナナ抱き枕。自然に横向き寝になって、いびき解消できるばかりか、スタイリッシュでかわいいデザインで、ベッドの上にあっても違和感がありません。しっかりとした効果とデザインならBIGバナナです。

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抱き枕と一緒に、こんないびき対策も効果的です

抱き枕がいびき解消にとても効果的であることはお分かりになったかと思います。

しかし、抱き枕がある自宅で寝るときはいびきをかかなくても、旅行先、彼女宅、友人宅など、外出先ではいびき対策ができないということも頭に入れておかなくてはなりません。

そこで、効果的ないびき対策になるのが、いびき防止サプリメントです。

いびき防止サプリメントは、飲むだけで体の内側からいびきを抑制してくれる効果があり、たとえば旅行の時だけ飲んでいびきを軽減させるという方法も可能です。

こちらの記事で、いびき防止サプリメントの効果や、人気商品をまとめていますので是非参考にしてみてください。

関連記事：いびき防止サプリ人気ランキングBEST5！口コミや効果の高いモノを厳選。

まとめ

いびき解消には抱き枕がいい３つの理由をお伝えしましたが、いかがでしたか？

抱き枕はいびき解消だけでなく、癒し効果が得られ、体の負荷が減り、おすすめです。自然に横向き寝を実現して、しっかりいびき解消をしたいなら、人型かバナナ型をおすすめします。