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筋肉サプリメントおすすめTOP10選!プロテイン以外で効果的なものとは?

プロテインをしっかり飲んで筋トレをしているんだけど、なかなか筋肉がつかないと悩んではいませんか?

せっかく筋トレを頑張っているのになかなか体が大きくならないと、筋トレのモチベーションも下がってしまうものです。

そんな停滞している人におすすめなのが、筋肉サプリメントを飲むことです

筋肉に効果的な成分というのはプロテイン以外にもたくさんあり、それを飲むことで筋トレの成果を上げることができたり、体の変化を感じられるようになるのです。

筋トレの成果をもっと伸ばしたい!早く筋肉をつけてカッコいい体になりたい!という方は必見、

今回はプロテイン以外で筋肉に効果的なサプリメント10選を紹介していきます。

プロテインだけ飲んでいても、足りない!

筋肉を大きくするためには、プロテインはとても重要です。

プロテインとは和訳すると「たんぱく質」という意味で、筋肉や皮膚、血液などの私たちの体をつくっている重要な成分であり、たんぱく質をしっかり摂ることで、筋肉量のアップや運動パフォーマンスの向上効果が得ることができるからです。筋トレしている人は、体の回復のためにも体重1kgあたり、1.5g~2gのたんぱく質を摂ることが望ましいというのはこの事です。

しかし、プロのアスリートであったり、ボディメイクを本格的に取り組んでいる人は、必ずプロテイン以外のサプリメントも同時に摂取しています。それはある程度筋トレをしていると、筋肉がなかなか成長しにくくなってしまうからです。

筋肉に効果的な成分というのはプロテイン以外にもたくさんあり、そういったものをサプリメントを使って上手に活用しているからこそ、ワンランク上のカッコいい体が作れるのです。

 

たんぱく質を構成する「アミノ酸」の摂取が重要!

たんぱく質というのは、アミノ酸という栄養素が集合して構成されたものです。

アミノ酸というのは全部で500種類ほどあるものですが、ヒトの体を構成するたんぱく質の材料となるアミノ酸というのは20種類です。その20種類のいずれか一つでも不足してしまいバランスが崩れてしまうと、体に変調が出てしまうこともあり、また筋トレの効果が半減してしまう原因にもなってしまいます。

またアミノ酸には体内で合成できるもの、体内で合成できないものがあり、特に体内で合成できないもの(必須アミノ酸)は食事やサプリメントから摂る必要があるのです。

 

プロテインとアミノ酸の違い

たんぱく質はアミノ酸の集合体なんだから、たんぱく質=プロテインだけを飲んでいればいいんじゃないかと思うかもしれませんが、たんぱく質がそのまま体内で使われるわけではなく、必ずアミノ酸に分解されてから吸収されていきます。このため体内への吸収速度も違い、

プロテイン=約2時間

アミノ酸=約30分

と、プロテインは消化の必要があるため遅くなり、アミノ酸は消化が必要ないため吸収が早いのです。

そしてアミノ酸一つ一つにはそれぞれ、疲労回復を促す、集中力を高める、筋肉の消耗を防ぐ、といった体への働きの違いがあり、個々のアミノ酸の働きを特化して摂りたい場合にはプロテインだけを飲んでいても足りないのです

特に筋トレしている人というのは、筋肉が傷つけられて回復するまでの間に必要な栄養素というのは普通の人とは違うので、個々のアミノ酸を意識的に摂取する必要があるのです。

 

筋肉に効果的なアミノ酸!主要成分4つを紹介。

筋肉にはプロテインだけではなく、アミノ酸の摂取が重要であるということを見てきましたが、その中でも主要な栄養素について解説していきたいと思います。

① クレアチン

クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉のエネルギー源となる成分で、消費されたエネルギーを素早くエネルギー源に復活させる働きがあり、高強度のトレーニングの持続力であったり、爆発力や瞬発力といった運動パフォーマンスの向上効果も期待できる成分です。一言でいえば「筋肉増強剤」のような効果が期待できるものです。

クレアチンは体内でも合成されていて、不足することはない成分です。しかし筋トレをする人は消費量が増えてしまうため体内合成だけでは不足してしまいます。食事で消費量をカバーしようとも必要量を摂取するにはかなり大変なので、サプリメントで上手に摂取する必要があります。

 

② BCAA

BCAAとは、必須アミノ酸である「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の3つのことを指し、総称でBCAAと呼ばれています。

BCAAには筋肉の分解を抑制させる働きや、筋肉の回復を促す働きがあるので、筋疲労や筋肉痛の軽減効果が期待できます。

BCAAは体内で合成することができない必須アミノ酸で、しかも普段の食事からバランス良く摂ることは難しいので、サプリメントで上手に摂取する必要があります。

 

③ HMB

HMBはアミノ酸の一種であるロイシンが体の中で代謝される過程で合成される成分です。

筋肉を作るタンパク質合成の増大筋力の増強筋肉の回復促進筋肉の分解防止、といった効果が期待できます。言わば筋肉をつくるためのスイッチを入れる役割を担っていて、筋トレ効果を高めることができるのです。

HMBはロイシンから5%しか摂れないため、BCAAをたくさん飲んだとしても、またロイシンを多く含む食品から摂取しようとしても、筋トレしている人が摂取する理想の量(1日1.5g~3g)はかなり難しいです(1日卵80個、牛乳20ℓ、プロテイン20杯といったレベル)。

そこでHMBを直接摂取できるサプリメントを上手に活用することが必要なのです。

 

④ EAA

EAAとは必須アミノ酸の略称です。

体内で合成することができない必須アミノ酸9種類のことを指します。

  1. バリン
  2. ロイシン
  3. イソロイシン
  4. リジン
  5. メチオニン
  6. フェニルアラニン
  7. トリプトファン
  8. ヒスチジン
  9. スレオニン

EAAは筋合成が効率よく行われるようになり、筋トレをより効果的にしてくれる働きがあるので、筋肥大には必要な成分です。筋肉を増やす、筋力を上げるためにはとても重要な成分と言えます。

EAAは、筋トレをしている人が必要な量というのは普段の食事の中では摂ることが難しいので、サプリメントで上手に摂取する必要があります。

 

アミノ酸は効率よく筋肉をつけるためにはとても重要な成分です。しかし普段の食事から理想量を摂取するのはかなり難しいため、サプリメントを活用するようにしましょう。
それではここから、筋肉サプリのおすすめ10選を紹介していきたいと思います。

 

プロテインだけじゃない!筋肉サプリメントおすすめTOP10選

筋肉サプリメントはとてもたくさんの種類があり、またいろいろな成分が含まれているので、どれを選んだらいいか迷っている人も多いと思います。また、ひとつの成分にひとつのサプリメントというのは、たくさんの種類のサプリを飲まなくてはいけなくなり、飲み続けるのも大変ですし、お金の面も大変です。

そこで、ここでは複数の成分が含まれた筋肉サプリメントを紹介していきます。また「こんな人におススメ」といったように目的別に紹介していくので、これから筋肉サプリを取り入れようと考えている方は是非参考にしてみてください。

① メタルマッスルHMB

こんな人におススメ!

  • 筋トレの成果を早く出したい
  • 効率的に筋肉を増やして、脂肪を減らしたい
  • 細マッチョの体になりたい
  • 効果の高いサプリメントを選びたい

メタルマッスルHMBは、HMBの含有量が業界トップクラスを誇る今一番売れているHMBサプリメントです。

またHMBだけではなく、クレアチン、BCAA、グルタミン、といった筋肉作りに欠かせない成分が豊富に配合されているので、筋トレの成果を早く出したい方、理想の体にいち早くなりたい方におすすめです。

そしてこのサプリメントの特徴は、あのGACKTさんが愛用しているということ。誰もが憧れるあのGACKTさんのような肉体作りには欠かせない存在になっているようで、自身のインスタグラムでも紹介しています。

メタルマッスルHMBは、公式サイトからだと初回500円で購入できます。条件として定期コースの申し込みが必要になりますが、30日間の全額返金保証も付いているので、万が一効果がなければ解約、返品も可能です。詳細は公式サイトをチェックしてみてください。

 

 

② ビルドマッスルHMB

こんな人におススメ!

  • 筋トレを始めたばかり
  • 筋トレの効果を早く体感したい
  • HMBのサプリメントを飲むのが初めて
  • プロテイン以外の筋肉サプリメントを初めて買う

ビルドマッスルHMBは、HMBを主成分にしたサプリメントです。HMBという成分を広く知らしめたのはこの商品で、筋肉サプリメントの中でも売れ筋の商品です。

1日4粒~8粒摂るだけで、HMBの理想摂取量である1.5g~3gを摂取することができます。またHMBの他にも、BCAAやグルタミン、筋肉増強や滋養強壮に効く成分も含まれています。

コストパフォーマンスも良く、HMBの効果をまずは手頃な値段で体感したいという人におススメです。

ビルドマッスルHMBは、定期購入コースなら初回500円で購入ができます。また90日間返金保証付で、効果を感じなければ返品も可能です。詳細は公式サイトをチェックしてみてください。

 

 

③ クレアチンアルティメイトスーパーボディメイク

こんな人におススメ!

  • 筋トレの成果が停滞している、筋肉がなかなかつかない
  • 筋肉をデカくしたい、パワーアップしたい
  • 運動競技のパフォーマンスを向上したい
  • 筋トレの最後のひと踏ん張りを強くしたい

クレアチンアルティメイトスーパーボディメイクは、クレアチンを主成分にしたサプリメントです。1日のクレアチンの推奨摂取量5gが1包で摂ることができて、クレアチンのほかにも、BCAA、アルギニン、グルタミンといった筋力サポート成分も豊富に含まれています。

パウダータイプでレモン風味の甘酸っぱい味なので、水に溶かして飲めばスポーツドリンクのように飲めるのが特徴です。

1日5gのクレアチンを食事で摂ろうと思うと、含有率の高い牛肉でも毎日1kg食べなければいけないほど摂るのが難しい成分です。クレアチンアルティメイトならそれが手軽に摂れて、しかもBCAAや他成分も併せて摂取できるので、筋トレ経験を問わず、筋トレでもっと効率よく筋肉をつけたい、もっと体をデカくしたいという人におススメです。

クレアチンアルティメイトスーパーボディメイクは、初回500円キャンペーンを実施しています(トクトクコース限定)。また120日間の全額返金保証も付いているので、万が一効果がなければ返品も可能です。詳細は公式サイトをチェックしてみてください。

 

 

④ パーフェクトビルドEAA

こんな人におススメ!

  • プロテインを飲むのが苦手
  • プロテインの代替になるサプリメントが良い
  • これから筋トレを始めようと思っている、筋トレ初心者
  • できるだけ早く理想の体に近づきたい

パーフェクトビルドEAAは、EAAを主成分にしたサプリメントです。必須アミノ酸のバランスもロイシン強化型となっていて、効率よく筋肉の合成を促してくれるのが特徴です。

EAAは1日の摂取目安量は6g。これを食事で摂ろうと思うと、ステーキ250gを35枚も1日に食べなければいけないことになります。それがパーフェクトビルドEAAなら、たった4粒で補うことができます。

EAAの他にも、HMBやEMR(タンパク質の合成をサポートする成分)、クレアチン、グルタミンといった筋力サポート成分も含まれています。

筋肉に必要な成分を全体的にバランス良く摂取できるので、筋トレ初心者やプロテインの代替サプリとして使いたい人におススメです。

パーフェクトビルドEAAは、初回630円で購入できます(定期購入コース限定)。また90日間の全額返金保証も付いているので、万が一効果がなければ返品も可能です。詳細は公式サイトをチェックしてみてください。

 

 

TOP4選・筋肉サプリメント成分・効能比較

筋肉サプリメントの中でも特に人気の4商品を成分比較してみました。

メタルマッスルHMB ビルドマッスルHMB クレアチンアルティメイト パーフェクトビルドEAA
HMB
クレアチン
BCAA
EAA
筋力増強
脂肪燃焼
疲労回復
滋養強壮
値段/1日 約150円 約137円 約137円 約150円

HMBを主体に摂取したい方は、メタルマッスルHMBビルドマッスルHMBのどちらかを選ぶと良いです。

クレアチンを主体に摂取したい方は、クレアチンアルティメイト一択です。より高負荷のトレーニングにもパワーを発揮できるようになり、筋力増強効果が期待できます。

バランス良くいろんな成分を摂取したい方は、パーフェクトビルドEAAがおすすめ。特に筋トレを始めたばかりの人におすすめで、筋トレの効果が出やすい最初の時期はバランス良く色んな成分を取り入れたほうが効率的にトレーニングが行えます。

比較表も参考にしながら自分の目的に一番適したサプリメントを選んでみてください。

次からは、筋肉サプリメントの中でも補助的な役割をするサプリメントを紹介していきます。体の調子を整えたり、疲労回復効果があったり、脂肪燃焼効果があったり、関節のケガの予防になったりと、人により必要なものはそれぞれなので、こちらも参考にしてみてください。

 

⑤ マルチビタミン&ミネラル

販売サイト:楽天市場

筋トレで体を鍛えるのは常に健康体であるからこそできるものです。そのために体の調子を整えるにはビタミンやミネラルは欠かすことができません。

特にたんぱく質の代謝を促進するビタミンB6、皮膚や血管、骨を強くするコラーゲン合成に働きかけるビタミンCなどがおすすめです。

ビタミンは偏って摂取するのではなく、バランス良く摂ることで体の調子を整える効果があります。そのためいろんなビタミンがバランス良く摂れるマルチビタミンがおすすめです。ビタミンB群、ビタミンCといったビタミン各種と、カルシウムや鉄、亜鉛といったミネラル成分が一緒に摂ることができるので、普段の栄養補助用として1本持っておいても損はないでしょう。DHCやネーチャーメイドの商品はドラッグストアなどで手軽に購入できます。

 

⑥ グルタミン

販売サイト:THINK FITNESS

グルタミンには、筋肉の分解抑制、筋肉合成の促進といった役割があるため、BCAAと同じく筋トレしている人に多く飲まれています。また消化器官機能のエネルギー源となるのがグルタミンで、食事から摂った栄養素の消化吸収の働きを良くしてくれる効果が期待できます。

グルタミンは体のコンディションを整えるのにおススメのサプリメントで、体が回復しようとしているタイミングで摂取することで効果が発揮されます。筋トレ後や就寝前に飲むと良いでしょう。

 

⑦ クエン酸

販売サイト:楽天市場

クエン酸は、柑橘類や梅干しなどに含まれる酸味成分です。筋肉疲労の軽減、疲労回復効果が期待できます。

また筋トレ時のエネルギー活性化効果もあるので、筋トレ中に摂取するとより効果が発揮されます。

 

⑧ コンドロイチン

販売サイト:楽天市場

筋トレは筋肉だけではなく、関節にも大きな負担が掛かっています。筋トレのケガで多いのが関節の損傷。そこで関節の損傷を防ぐためにおすすめなのがコンドロイチンです。

コンドロイチンは関節の弾力性や円滑性を保つ働きがあるので、関節の負担を軽減する効果が期待できます。

またコンドロイチンはカルシウムやマグネシウムの代謝にも関係していて、骨や皮膚、関節といった体のさまざまなところに効果がある成分です。

コンドロイチン単体のサプリというのは少なくて、軟骨の生成を促すグルコサミンとセットになったサプリメントが多く販売されているので、関節に不安がある方やケガを予防したい方は試してみると良いでしょう。

 

⑨ CLA

販売サイト:楽天市場

細マッチョを目指したい方におすすめなのが、CLAです。

CLAは日本語名で「共役リノール酸」と呼ばれていて、ヒマワリ油に多く含まれている成分。脂肪分解の促進、体脂肪の蓄積を減らす、脂肪のエネルギー化を促進といった、体脂肪を減らす働きをしてくれるサプリメントです。

「体脂肪を減らす脂肪」とも言われているCLAは、栄養素は脂肪です。摂取するタイミングは脂肪の消化酵素が出てくる食後の摂取が吸収率もアップするのでおすすめです。

 

⑩ カルニチン

販売サイト:楽天市場

カルニチンもCLAと同様に、体脂肪を減らしたい方におすすめです。

カルニチンは体内で脂肪燃焼を促進する働きがあるので、脂肪燃焼させて体脂肪を落とすためにはカルニチンはとても効果的です。ちなみにカルニチンはラム肉に多く含まれている成分で、ラム肉ダイエットという方法もあるほどです。

摂取のタイミングに関しては、エネルギーを使うときに十分に体内に取り入れられていることがベストな状態なので、運動前に飲むのが理想的です。

 

筋肉サプリメントの注意点。副作用はあるの?

HMB、クレアチン、BCAA、EAA、他にもグルタミンやCLAなど、どれも筋肉を成長させるためには必要な成分であることが分かったと思いますが、逆に気になってしまうのが副作用の心配です。

筋肉の発達を助ける成分というのは、どうしても体に悪いイメージがあるからです。

しかし今回紹介した筋肉サプリメントや各成分は、すべて食品の中に含まれている成分であったり、体内で合成し存在されているものなので、何ら心配することはありません。よくスポーツの世界で耳にするドーピングやステロイドといったものではないので安心して取り入れることができます。

ただ、過剰摂取だけは気を付けたほうがいいです。これはサプリメントだけに限らず食品すべてに言えることですが、多量に偏った栄養を摂取した場合は何かしら副作用が出る可能性はあります。

サプリメントは必ず用量を守って摂取するようにしましょう。

 

筋肉サプリメントは、プロテインと併用して摂取するのが◎!

これまでおすすめの筋肉サプリメントを紹介してきましたが、

「筋肉サプリとプロテイン、どっちを摂取すればいいの?」

「どっちを飲んだほうが効率がいいの?」

と、迷われている方もいるかもしれません。

結論から言いますと、両方とも摂ることが大切です。

プロテイン(たんぱく質)は消化されるとアミノ酸に分解されてわけなので、アミノ酸が直接摂取できる筋肉サプリメントだけ摂ればいいじゃん、と思いがちですが、これは大きな間違い。プロテインはアミノ酸がバランス良く含まれた集合体だからです。

またプロテインがアミノ酸に分解される手前の段階で「ペプチド」という成分になるのですが、このペプチドのまま体内で吸収されると筋肉増強、脂肪燃焼効果、新陳代謝の促進、免疫力アップといった効果が期待できるのです。ペプチドはアミノ酸の状態まで分解されたサプリメントでは摂取することができません。

もちろん、普段の食事からたんぱく質を豊富に摂ることができるのであればプロテインは不要ですが、筋トレしている人は体重1kgに対して1.5g~2gは必要と言われているので、毎日食事だけで摂るのは難しいものです。

プロテインを飲みながら、筋肉サプリメントも併用して飲むことをおすすめします。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか。

筋肉サプリメントは筋トレをはじめたばかりの方から、長年筋トレをやっていて停滞してきている方、さらなる高みを目指す方まで、いろんな方に効果があります。

筋肉サプリメントはたくさんの種類の商品が販売されていますが、栄養成分などを参考にしながら自分の目的に見合ったものを探してみてください。そして、プロテインと併用して飲むことで効果はより期待できます。

本気で筋トレをしたい、体を変えたいという方は筋肉サプリメントを是非試してみてください。

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